7 варианта за много полезни и вкусни вечери 10.07 | 15:00
7 предложения, богати на антиоксиданти, с поне 2 зеленчука и подправки, с които можете да разнообразите седмичното си меню
Много хора изживяват кошмар, щом чуят въпроса " Какво ще има за вечеря?", особено ако се опитват да спазват хранителен режим. Ако и вие сте от хората, които се ужасяват от броенето на калории, то ние ви предлагаме 7 решения, всяко от които има по-малко от 500 калории.
Пилешки гърди с листа от брюкселско зеле и броколи
Броколи и брюкселско зеле съдържат противоракови фитонутриенти. Ястието е много леко, съдържа само 3,2 грама наситени мазнини и калий, който намалява кръвното налягане и е не повече от 309 калории.
Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.
Пълнени мексикански чушки с ечемик
Ако изядете това ще поемете повече от 1/3 от дневните си фибри и 30% от дневната доза калций. Метаболизмът ви ще се засили от лютия пипер и не съдържа повече от 382 калории.
Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и фреско.
Бургер с гъби и радичио
Говеждото осигурява повече от половината протеин и 30% от дневната доза желязо с не повече от 473. Ще де чувствате доволни благодарение на 30-те грама желязо за деня. Ший-таке, както и другите гъби са богати на антиоксиданти и помагат за намаляването на холестерола.
Съставки: зехтин, гъби, сол, чушки, говежда кайма, пълнозърнести хлебчета за хамбургери и малко радичио.
Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга
Мазнините от орехите и сьомгата, както и тези от авокадото правят ястието здравословно за сърцето. Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи доброто състояние та косата, кожата и очите.
Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.
Купичка кафяв ориз с пуйка
Това ястие е бедно на захар, съдържа само 1 грам. И представлява ¼ от дневния прием на витамин В6, който осигурява здрава имунна система, много е леко и съдържа само 1,2 грама чиста мазнина. Ако изберете него ще погълнете само 486 калории.
Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.
Спагети със задушени зеленолистни зеленчуци и песто с орех и босилек
Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти. Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.
Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене "Чедър", босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.
Сладки картофи и кесадии със спанак
Сладките картофи ще засилят имунната ви система, защото са богати на бетакаротен. Ястието съдържа повече калций от чаша мляко и доставя 20% от нужната доза желязо, на стойност само 391 калории.
Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.
Водещи
-
В България се полагат най-малко допълнителни часове труд от всички страни членки в ЕС
У нас делът на служителите, работили над 49 часа, е едва 0,4%.
01.05 | 17:59
-
Пратеникът на Украйна за Крим Тамила Ташева обвини Русия, че измъчва и отвлича хора
"Руснаците превърнаха Крим в огромна военна база и го използват като плацдарм за нападения...
01.05 | 17:45
-
Мераклиите да празнуват в Гърция, тръгнали на 1 май, бяха застигнати от очаквани проблеми
Но този път положението е сложно
01.05 | 17:30
-
За миналата година има над 200 хиляди нарушения на трудовите права в България
Нарушаването на правото на синдикално сдружаване от миналата година е криминализирано, посочи...
01.05 | 17:15
Най-четени
-
В сряда ще преобладава облачно време
Минималните температури ще бъдат между 7° и 12°, а максималните - между 17° и 22°.
01.05 | 09:00
-
От днес учениците и студентите отново могат да пътуват с годишна карта на цена от 180 лева
Месечните карти са на цена 15 лева.
01.05 | 10:45
-
Президентът за детската болница: Служебното правителство превърна една общественозначима кауза в частна
Според президента с конституционните промени политическите партии и парламентът са поставили...
01.05 | 13:15