Нови правила за доброто старо здравословно хранене 24.05 | 17:44
Които ще ви харесат
Какви пък ще да са тези нови правила? Нямаме ли си предостатъчно екстремни предписания за начина, по които трябва да се страхуваме от храната? Имаме нискомазнинно високопротеиново, високомазнинно нисковъглехидратно, кетогенно хранене, периодично гладуване, постене, детокс, етически подкованите веганство, фрутарианство и суровоядство, цветни, лунни и какви ли не други диети, които по своята същност са крайно... ами... крайни.
Още по-интересното е, че паралелно с развитието и популяризирането на голяма част от тези режими, човечеството не е започнало да се храни и изглежда по-добре, дори напротив.
Новите правила, които сме ви приготвили, имат за цел да направят точно обратното - да нормализират взаимоотношенията ви с храната и да ви помогнат да се храните като здравите и нормални хора, които сте.
- Яжте храна. Започнете да ядете повече храна и по-малко хранителни продукти и добавки. Хранителните продукти се произвеждат във фабрики и подлежат на щателна обработка, която освен че удължава срока на годност на изделието и подобрява търговския му вид, също толкова допринася и за намаляването на хранителната му стойност
- Яжте всичко. Стига то да е храна. Природата си знае работата и е нагодила вещества в храната по оптимален за вас начин. Това означава край на досадното пресмятане на съотношения между белтъчини, мазнини и въглехидрати и чуденето дали даден продукт е в унисон с диетата ви.
- Не гладувайте и не преяждайте. Тук влизат в сила две популярни правила, които гласят "Не чакай да прегладнееш, за да хапнеш нещо" и "Стани от масата с леко чувство на глад”. От една страна силният глад може да доведе до преяждане, а от друга - мозъкът има нужда от известно време, за да "установи", че току-що сте се нахранили.
- Не позволявайте на калориите да ви манипулират. Опитайте се да се храните поне един месец, спазвайки настоящия план без да смятате калории и проверете как ще ви се отрази това. И без това калориите в храните така, както сме ги виждали по различни таблици, не са това, което са. Различните хора по различен начин усвояват енергията от различни източници и това прави информацията, с която разполагате, по-скоро ориентировъчна. Най-добрият знак за това, че ядете по-малко, отколкото ви е нужно, може да бъде видян в огледалото.
- Гответе. Заради самите себе си. Заради любимия човек. Заради родителите. Просто се постарайте по-често да приемате повече сготвена от самите вас храна. Така винаги ще знаете какво има в чинията пред вас. Ако заетостта или мързелът не ви позволяват да правите това - поне яжте храна, която е сготвена от хора. Храната, сготвена от машини във фабрики, както се уговорихме, обикновено не е особено хранителна.
- Осмисляйте въздействието на храната върху вас. Научете се да познавате сигналите на тялото си и на тази база да усещате как ви действа даден подход към храненето, като цяло, или определена храна, в частност. Най-показателни в това отношение са: тонус (енергия), имунитет, стомашно-чревно здраве, качество на възстановяване след тренировки и доброто старо желание за секс.
- Не яжте храни, за които "знаете", че са здравословни, но не ви действат добре. Като продължение на казаното по-горе. Това, че не ви действат добре е сигурен маркер, че точно тези много здравословни храни не са чак толкова здравословни за вас самите.
- Нарушавайте правилата. От време на време. Вторачването в което и да е правило е източник на стрес и е контрапродуктивно за вашето здраве, а оттам - и за фигурата ви. Някои хора ползват правилото 90/10 - спазване на правилата в 9 от 10 хранения, примерно. Или пък 90% "полезни” калории, 10% - "вредни” такива. Моделът 9 от 10 дни също е приемлив.
Вие преценете как да подходите към въпроса. Предупреждаваме, че съществува вероятност в момента, в който се върнете към любимия си джънкфуд, да се окаже, че той вече не ви е чак толкова любим.
Водещи
-
На 1 април ще се извърши тест на Националната система за ранно предупреждение и оповестване на населението при въздушна опасност
Тя ще бъде за оповестяване при въздушна опасност, съобщиха от Столичната община.
29.03 | 10:34
-
Григор Димитров изигра един от най-силните мачове в своята кариера и победи световния №2 и №1 в схемата
С този успех Гришо вече се е класирал за полуфинал на осем от всичките девет турнира от...
29.03 | 10:12
-
Ивайло Мирчев за Турски поток: Ние имахме тръба, която идваше от Русия към България
По думите му отговорът на енергийното министерство е, че самото ведомство не е убедено каква е...
29.03 | 10:15
-
На 29 март имен ден празнуват всички, които носят името Марко
В царуването на император Константин Велики (337 г.), когато християнската вяра...
29.03 | 09:59
Най-четени
-
Борисов: Мераклии винаги ще се намерят. Аз мисля, че президентът е отговорен човек
"Когато аз казах да не се дават милиони за машини и милиарди за избори, тогава ми се...
29.03 | 09:45
-
Времето днес ще бъде предимно слънчево
Температурата на морската вода е 9°-10°. Вълнението на морето ще бъде 2-3 бала.
29.03 | 09:12
-
Земетресение е регистрирано в Родопите
Епицентърът на труса е бил до девинското село Грохотно, което е на 95 км от Пловдив.
29.03 | 09:29
-
На 29 март имен ден празнуват всички, които носят името Марко
В царуването на император Константин Велики (337 г.), когато християнската вяра...
29.03 | 09:59