7 варианта за много полезни и вкусни вечери 10.07 | 15:00
7 предложения, богати на антиоксиданти, с поне 2 зеленчука и подправки, с които можете да разнообразите седмичното си меню
Много хора изживяват кошмар, щом чуят въпроса " Какво ще има за вечеря?", особено ако се опитват да спазват хранителен режим. Ако и вие сте от хората, които се ужасяват от броенето на калории, то ние ви предлагаме 7 решения, всяко от които има по-малко от 500 калории.
Пилешки гърди с листа от брюкселско зеле и броколи
Броколи и брюкселско зеле съдържат противоракови фитонутриенти. Ястието е много леко, съдържа само 3,2 грама наситени мазнини и калий, който намалява кръвното налягане и е не повече от 309 калории.
Съставки: обезкостени пилешки гърди без кожа, сол, стебло от броколи, зехтин, лимонов сок, чушка, брюкселско зеле, стебла целина, лешници, босилек и пармезан.
Пълнени мексикански чушки с ечемик
Ако изядете това ще поемете повече от 1/3 от дневните си фибри и 30% от дневната доза калций. Метаболизмът ви ще се засили от лютия пипер и не съдържа повече от 382 калории.
Съставки: зехтин, лук, ечемик, лют червен пипер на прах, чесън, домати, сол, мексикански чушки, бял чедър, сирене Monterrey Jack cheese и фреско.
Бургер с гъби и радичио
Говеждото осигурява повече от половината протеин и 30% от дневната доза желязо с не повече от 473. Ще де чувствате доволни благодарение на 30-те грама желязо за деня. Ший-таке, както и другите гъби са богати на антиоксиданти и помагат за намаляването на холестерола.
Съставки: зехтин, гъби, сол, чушки, говежда кайма, пълнозърнести хлебчета за хамбургери и малко радичио.
Салата от грейпфрут и авокадо със запържена сьомга
Мазнините от орехите и сьомгата, както и тези от авокадото правят ястието здравословно за сърцето. Грейпфрутът ускорява изгарянето на мазнини и стабилизира кръвната захар.Тази салата, на стойност само 360 калории, доставя голяма количество от витамин B, който се грижи доброто състояние та косата, кожата и очите.
Съставки: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонов сок, зехтин, сол, пипер, готварски спрей, филе от сьомга и орехи.
Купичка кафяв ориз с пуйка
Това ястие е бедно на захар, съдържа само 1 грам. И представлява ¼ от дневния прием на витамин В6, който осигурява здрава имунна система, много е леко и съдържа само 1,2 грама чиста мазнина. Ако изберете него ще погълнете само 486 калории.
Съставки: кафяв ориз, сол, пилешки бульон, пуешки гърди с кост, зехтин, пипер, соев сос, бейби спанак, зелен лук, сусамово олио и печен сусам.
Спагети със задушени зеленолистни зеленчуци и песто с орех и босилек
Това е перфектното гориво за след тренировка, съдържащо 439 калории, заради невероятния микс от протеин и пълнозърнести продукти. Те помагат на човек да се енергизира и доставят 1/3 от нужното желязо за деня. Също така зеленчуците и подправките са антиоксиданти.
Съставки: пълнодърнести спагети, швейцарско сирене "Чедър", босилек, бейби спанак, орехи, чедън, зехтин, лимон (на вкус), сол, черен пипер и яйца.
Сладки картофи и кесадии със спанак
Сладките картофи ще засилят имунната ви система, защото са богати на бетакаротен. Ястието съдържа повече калций от чаша мляко и доставя 20% от нужната доза желязо, на стойност само 391 калории.
Съставки: сладки картофи, винен оцет, захар, зърна черен пипер, червен лук, сол, черен пипер, брашно за тортили, бейби спанак, моцарела и зехтин.
Водещи
-
Лекари: Не отлагайте имунизациите без причина
От болницата съветват родителите да спазват задължителния имунизационен календар и да не...
19.04 | 17:45
-
До 30 април гражданите внасят дължимите данъци върху доходите си, придобити през 2023 г.
Повече информация за онлайн плащането на задължения може да се получи на телефон 0700 18 700,...
19.04 | 17:15
-
Всеки втори българин ще слее с отпуск празничните дни през май
1 май се пада в сряда, а почивните дни за Великден - 3, 4 и 5 май са петък, събота и неделя. В...
19.04 | 17:30
-
Гьоков към Главчев: Какво се случва с монумента „Бузлуджа“ и какви са намеренията за бъдещето му?
Повод за въпроса е сигнала на екипа на Фондация "Проект Бузлуджа" за нередности по...
19.04 | 16:59
Най-четени
-
Наско Сираков: Развалих си къщата в Драгалевци, построих 71 апартамента и продадох 60
Още в началото на гостуването си пред колегите той направи уточнението, че идва по свое...
19.04 | 13:59
-
МС: Към момента няма пряка военна опасност за страната ни
По-малко от седмица след безпрецедентната атака на Иран с ракети и дронове, Израел изпълни...
19.04 | 09:15
-
Даниел Митов: Оттеглям своето одобрение за това да бъда външен министър
Не бива да се превръщам в ябълката на раздора в момента, затова оттеглям своето одобрение да...
19.04 | 11:30