8 съвета за бързо здраве и мигновено щастие 22.04 | 17:24

Когато стане дума за здраве, хората обичат да кроят велики планове, да полагат амбициозни цели и да хвърлят щедри обещания, които траят... нека да си го кажем направо - от ден до пладне. Пладне обикновено минава прекалено бързо и след това същите тези хора остават покрусени от собствената си неспособност да поемат здравето си в свои ръце. За пореден път. И така до следващия път.

Ето защо понякога (даже твърде често) е по-добре да действаш в полза на здравето си на едно, така да се каже, микрониво. Да предприемаш онези стъпки, които не отнемат кой знае колко време и усилия и са постижими веднага или най-късно - след малко.

1. Просто движение

Елементарното ежедневно движение е от критично значение за здравето. Тук не говорим за структурирани тренировки, за някакъв вид спорт или за интензивна физическа активност. Под елементарно движение можете да си представите нещо точно толкова просто, колкото е ходенето.

Когато се движите, мускулите ви действат като своеобразни помпи и стимулират циркулацията на кръв и лимфа из тялото. Първото се грижи за захранването на организма ви с кислород и хранителни вещества, докато второто осъществява пречистването на клетките и тъканите от отпадни продукти. Резултатът от всичко това е повече енергия и настроение в момента на извършването му и непосредствено след него и по-добро здраве в дългосрочен план.

2. Усмихнете се

Звучи невероятно, но дори и фалшивата усмивка е в състояние да намали нивата на стрес. На езика на медицината това ще рече по-бавен пулс, по-ниски нива на хормона кортизол и повишено субективно усещане за щастие. Така че дори и да не ви е до смях, опитайте се да разтегнете устни в нещо, което поне бегло наподобява добро настроение. След това се погледнете в огледалото и като нищо може и да се засмеете.

3. Дишайте с мисъл

Запазете тишина и направете следното:

- Затворете очи, отпуснете се и успокойте дишането си

- Обърнете внимание на дъха си. Вдишайте и издишайте бавно, като се опитвате да издувате корема си при всяко вдишване и да изкарвате въздуха, прибирайки го навътре към гръбнака си. Мислете само за това.

- Когато мисълта ви се отклони в друга посока, побързайте да я върнете към дишането.

- Правете така в продължение на 10 минути.

Това се нарича медитация и за нея не е необходимо да сте йога, да вярвате в някое божество или да се изхранвате с коренчета. "Изключването" на съзнанието и практикуването на съзнателно и контролирано дишане имат някои съвсем реални ползи, които са изследвани от науката. Сред тях са намалената тревожност, редуцираните симптоми на депресия, болкоуспокояващият ефект. За съжаление медитацията изисква известно постоянство, за да бъде овладяна и за да се превърне в навик. За щастие, винаги можете да прекарате 5-10 минути в "пъпоумие", както са го наричали навремето.

4. Вдигайте тежко

Противно на това, което повечето лекари биха ви посъветвали, вдигането на тежко има позитивен ефект не само върху мускулите, но върху нервната система (в това число и мозъка), върху хормоналната секреция, върху сърдечносъдовата дейност, върху костната плътност и върху настроението. А добрият визуален ефект, който се постига с редовните тренировки с тежести, може да бъде незаменим в контекста на личното самочувствие и социалните успехи на човек.

Не се притеснявайте да вдигате тежко, дори и да принадлежите към "слабия" пол. Просто намерете някого (за предпочитане професионалист), който да ви покаже как да го правите по безопасен начин и се радвайте на здравия си дух в още по-здравото си тяло.

5. Прочетете нещичко

Както мускулите, така и мозъкът се нуждае от редовна употреба, за да бъде във форма. Разгърнете книга, прехвърлете някоя по-интелигентно написана статия в печатно издание или онлайн или пък се заровете в някое интересно изследване. На практика няма значение какво ще четете, важното е то да ангажира мисълта ви, а това, от своя страна, е достатъчно да подобри социалните ви умения, да намали риска ви от болест на Алцхаймер и да предотврати умствения ви упадък с времето.

6. Излезте навън

Ежедневното излагане на слънце е важно не само защото високите нива на витамин D понижават риска от рак, множествена склероза и фрактури на тазобедрената става. Слънчевата светлина нормализира кръвното налягане и подобрява сърдечносъдовото здраве.

Излизането навън обаче не води само до по-голямо излагане на слънце. Ако намерите време да се откъснете от градската среда (в парк или по-зелена градина, ако щете) това ще подобри шансовете ви за справяне със стреса и ще ви предпази от депресия.

7. Изправете се!

Навсякъде можете да чуете и прочетете как лошата стойка води до болка и какви ли не заболявания, но истината е, че никой все още не е доказал със сигурност а)коя стойка е добра и коя е лоша и б)че точно "тази лоша стойка" води до точно "ето тези здравословни състояния".

Има и една друга истина обаче и тя е, че по-изправените хора демонстрират по-добро самочувствие и настроение, по-доминантно поведение спрямо по-наведените (изгърбени) такива. Дори и само това е достатъчно да се опитвате да стоите по-прави във всеки един момент.

8. Прегърнете някого

Физическият контакт с друго човешко същество не само, че нарушава личното му пространство, то стимулира секрецията на хормона окситоцин у вас. Някои го наричат хормон на доверието и сигурността, други - на емоционалното обвързване.

Така или иначе - окситоцинът ни кара да изпитваме близост, да се отпускаме, да се чувстваме комфортно. Колкото по-често и по-продължително го отделяме, толкова по-добре. За целта е най-удачно да имаме партньор в живота или поне някой любвеобилен домашен любимец. В противен случай и непознатите вършат работа, но задължително питайте "Може ли?"