Диетолог: Най-добрият ми съвет за отслабване е да ядете по-често през целия ден 07.09 | 12:59
"Въпреки че калориите са фактор за загуба на тегло, ключът е да се избегне достигането до точката на прекалено гладуване", твърди тя. "В интерес на истината, навик номер 1 за отслабване е да ядете, преди да станете гладни."
Най-добрият ми съвет за отслабване е да ядете по-често през целия ден, за да предотвратите посягането към бисквити и чипс. Това каза диетологът Натали Рицо, предаде New Your Post.
"Въпреки че калориите са фактор за загуба на тегло, ключът е да се избегне достигането до точката на прекалено гладуване", твърди тя. "В интерес на истината, навик номер 1 за отслабване е да ядете, преди да станете гладни."
В аргумента си за редовни, последователни хранения Рицо посочи проучване от 2022 г. , което установи, че консумацията на постоянни количества калории на редовни интервали, като закуска, обяд и вечеря, може да увеличи успеха при загуба на тегло.
Рицо обясни, че времето е от ключово значение - ако не сте в състояние да се храните по едно и също време всеки ден, опитайте се да ядете лека закуска на всеки три до четири часа, за да предотвратите пристъпите на глад.
"Този прозорец ще ви даде достатъчно време да усвоите храната си, но ще ви попречи да прекарате толкова дълго време между храненията, че да станете гладни", заяви Рицо в EatingWell. "Ако се борите с разсейването, задайте таймер на телефона си, докато яденето на всеки няколко часа".
Разбира се, важно е и какво ядете. Диеотологът предлага да дадете приоритет на протеините и да ги балансирате с пълноценни въглехидрати - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения и здравословни мазнини.
Протеинът може да ви помогне да се почувствате по-сити, защото се смила по-дълго от другите хранителни вещества. Освен това може да помогне за запазване на чиста мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
От колко протеин се нуждаете отдавна е предмет на дебат.
Препоръчителният хранителен прием е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм. За 150-килограмов човек това са 54 грама протеин дневно, но лекарите съветва да се ядат най-малко 90 грама протеин всеки ден.
Д-р Фатима Коди Станфорд, лекар в бълница в Масачузетс и доцент в Медицинското училище в Харвард, предупреждава, че твърде голямата консумация на протеин може да натовари бъбреците, особено при хора с бъбречно заболяване.
Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти, боб и тофу.
Водещи
-
КНСБ: Не сме доволни от решението за линията на бедност
Той уточни, че в България от 1991 г. има също препоръчителни коефициенти към минималната...
16.09 | 17:59
-
Жиголо №1 на Българиявлиза в "Биг Брадър"
Той е категоричен, че има имена, които никога няма да назове в ефир, защото те касаят...
16.09 | 17:45
-
Вижте дъщерята на президента във филма за Гунди
Филмът "Гунди – Легенда за любовта" на режисьора Димитър Димитров тръгва по големите български...
16.09 | 17:30
-
Владимир Путин подписа нов указ
С него руският президент разпорежда увеличаване на числеността на руската армия със 180 хил....
16.09 | 17:13
Най-четени
-
Сашо Диков май е намерил нова любов
Такова впечатление остави последният пост в инстаграм на Петя Дикова – дъщерята на спортния...
16.09 | 09:59
-
Президентът към учениците по повод новата учебна година: Бъдете творци и мечтайте!
Той отправи и специален поздрав към първокласниците, като посочи, че първи клас е както...
16.09 | 11:45
-
Пеевски: Най-малкото, което Радев трябва да направи, е да замълчи
"Най-малкото, което може да направи Радев е да замълчи", допълни Пеевски.
16.09 | 13:59
-
Главчев даде яснота по въпроса с разшифроването на черната кутия на разбилия се самолет у нас
Той отново изрази съболезнования към близките на загиналите двама пилоти.
16.09 | 15:30