До какво води недостигът на витамин Д и как да си го набавим 12.04 | 12:00

В последните години витамин Д се нарежда сред най-обсъжданите витамини, и с право. Той играе ключова роля в нашето здраве, настроение и дори външен вид. Наричан още "слънчевият витамин", витамин Д не е просто добавка – той е от съществено значение за правилното функциониране на целия ни организъм, пише Edna.bg.

Витамин Д участва в множество жизненоважни процеси, сред които:

Здрави кости и зъби – помага на организма да усвоява калция и фосфора.

Силен имунитет – засилва естествената защита срещу вируси и бактерии.

Хормонален баланс – влияе върху продукцията на различни хормони, включително тези, свързани с настроението.

Красива кожа и коса – липсата му често се свързва със суха кожа, косопад и бавно заздравяване на кожата.

Какво се случва при недостиг?

Недостигът на витамин Д може да остане скрит с месеци или дори години, но тялото ни изпраща сигнали, ако знаем как да ги разпознаем:

• Постоянна умора и липса на енергия
• Чести настинки и инфекции
• Болки в костите и мускулите
• Лошо настроение, тревожност или депресия
• Проблеми със съня
• Забавено зарастване на рани
• При жените, особено, недостигът на витамин Д може да повлияе на хормоналния баланс и да доведе до проблеми с менструалния цикъл, кожа и дори фертилитет.

Как да си го набавим по естествен начин?

Добрата новина е, че витамин Д можем да си набавим и без лекарства – естествено и приятно:

Излагане на слънце

Само 15–30 минути дневно на пряка слънчева светлина (без слънцезащитен крем) са достатъчни. Ръцете и лицето на слънце – и тялото започва да произвежда витамин Д по естествен път.

Храни, богати на витамин Д

•  Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини
• Яйчни жълтъци
• Гъби, особено отглеждани на слънце
• Черен дроб
• Обогатени храни – мляко, зърнени закуски, растителни млека
• Движение на открито
• Разходките в парка или йога на балкона са не само терапия за ума, но и стимул за кожата да произведе витамин Д.

Хранителни добавки

Ако живееш на място с малко слънце или през зимните месеци, може да се наложи допълнителен прием – винаги след консултация с лекар.

Грижата за себе си започва отвътре. Витамин Д е един малък, но мощен съюзник в постигането на баланса между здраве, енергия и красота. Не го подценявай – тялото и душата ти ще ти благодарят!