Защо страдаме от сезонна депресия? 31.10 | 13:15
Макар вече да е краят на октомври, все още ни е липсват дългите летни дни и топлите вечери, в които можем да седим до късно навън с приятели
Всяка година тайно страдаме, когато лятото наближи своя край. Макар вече да е краят на октомври, все още ни е липсват дългите летни дни и топлите вечери, в които можем да седим до късно навън с приятели. Оказва е, че не сме единствени.
Сезонното ефективно разстройство, засяга близо 20% от хората всяка зима, като 4-6% от тях изпитват по-тежки депресивни симптоми. Състоянието се определя от сезоните - по-специално от излагането на дневна светлина. Зимата най-често се свързва със сезонна депресия. С намаляването на часовете слънчева светлина, особено в Северното полукълбо, не е необичайно да почувстваме промяна в настроението си и повишена летаргия.
Според University of Utah Health повече жени, отколкото мъже, изпитват сезонно афективно разстройство. Тази статистика вероятно е свързана с колебанията в нивата на естроген и неговото въздействие върху серотонина. Ето кои са най-популярните симптоми на сезонна депресия.
Зимна депресия: Промени в съня и начина на хранене
Според клинични психолози, хиперсомнията (известна също като прекомерен сън) е симптом на зимната депресия. Страдащите от разстройството се чувстват мудни, изтощени и раздразнителни. Липсата на дневна светлина през зимните месеци може да доведе до повишено желание за зимен сън и изолация от околните. Друг симптом е прибягването към т.нар. комфортни храни, особено тези с високо съдържание на въглехидрати. Те се възприемат като средство за бягство от реалността за тези, които страдат от зимна депресия. Преяждането, ниското самочувствие и проблемите с фокусирането стават част от порочен кръг, който понякога води до самоубийствени мисли.
Лятна депресия: Загуба на апетит, хиперактивност и тревожност
Докато през зимата състоянието се характеризира с хиперсомния и зависимост от храната като механизъм за справяне, лятната депресия (макар и много по-рядко срещана) често води до безсъние, лош апетит, хиперактивност и тревожност. Какъвто и да е случаят, не подценявайте способността на сезоните да променят ритъма ви на живот.
Как да се справим с това състояние?
Светлинната терапия може да бъде много полезна за страдащите от зимна депресия. Тя помага за справяне с летаргията и ниското самочувствие. Препоръчва се, пациентите да употребяват своето устройство за светлинна терапия по половин час всеки ден и да продължат терапията до средата на пролетта.
Ако все още се чувствате като в дупка, можете да планирате кратко пътуване, което да ви разсее от мрачните чувства. Тъй като почивките на екзотични места не са по джоба на всеки, можете да си подарите един ден в спа хотел или да предприемете разходка в планината с любим човек.
Водещи
-
В България се полагат най-малко допълнителни часове труд от всички страни членки в ЕС
У нас делът на служителите, работили над 49 часа, е едва 0,4%.
01.05 | 17:59
-
Пратеникът на Украйна за Крим Тамила Ташева обвини Русия, че измъчва и отвлича хора
"Руснаците превърнаха Крим в огромна военна база и го използват като плацдарм за нападения...
01.05 | 17:45
-
Мераклиите да празнуват в Гърция, тръгнали на 1 май, бяха застигнати от очаквани проблеми
Но този път положението е сложно
01.05 | 17:30
-
За миналата година има над 200 хиляди нарушения на трудовите права в България
Нарушаването на правото на синдикално сдружаване от миналата година е криминализирано, посочи...
01.05 | 17:15
Най-четени
-
В сряда ще преобладава облачно време
Минималните температури ще бъдат между 7° и 12°, а максималните - между 17° и 22°.
01.05 | 09:00
-
От днес учениците и студентите отново могат да пътуват с годишна карта на цена от 180 лева
Месечните карти са на цена 15 лева.
01.05 | 10:45
-
Президентът за детската болница: Служебното правителство превърна една общественозначима кауза в частна
Според президента с конституционните промени политическите партии и парламентът са поставили...
01.05 | 13:15