Последното хранене за деня определя как тялото се възстановява през нощта 31.03 | 11:15
Храни, които подобряват съня
Много се говори за важността на закуската, но малко знаем колко критично е значението на последното хранене за деня. Изборът на храни за вечеря може да окаже сериозно влияние върху качеството на съня и възстановяването на организма през нощта, твърдят експерти.
Всяко хранене от денонощието има значение. Често ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това, което ядете за вечеря, е също толкова важно.
Вечерята е последното хранене преди лягане, което означава, че директно влияе върху това как спим и как тялото ни се възстановява през тъмната част от денонощието. Някои храни и хранителни вещества могат да окажат положително въздействие върху качеството на съня, което от своя страна подобрява цялостното здраве.
Храни, които подобряват съня
Постно говеждо месо
Този продукт е отличен източник на висококачествен протеин и желязо – елементи от съществено значение за възстановяването на мускулите и поддържането на енергийните нива. Протеинът насърчава усещането за ситост през цялата нощ, докато желязото поддържа ефективния транспорт на кислород в организма.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, зелето и манголдът са изключително богати на магнезий, минерал, който помага за отпускането на мускулите и насърчава качествения сън. Тези зеленчуци осигуряват и фибри, подпомагащи храносмилането и поддържащи здравето на червата.
Авокадо
Ако се нуждаете от още една причина да приготвите вкусно гуакамоле у дома, специалистите подчертават, че авокадото е идеална опция за вечеря. То е богато на фибри и мононенаситени мазнини, като и двете допринасят за усещането за ситост през цялата нощ.
Сьомга
Когато става дума за най-здравословните храни за вечеря, сьомгата заема челно място в класацията. Тя е забележителен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D – вещества, които са пряко свързани с по-добро качество на съня. Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалителните процеси и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, а витамин D играе важна роля в регулирането на мелатонина – хормона на съня.
Водещи
-
Паричен хороскоп за всички зодии през ноември 2025
29.10 | 20:45
-
БНБ: Парите в обращение намаляха с над 2 млрд. лева
Причината е масовото освобождаване от налични спестявания и запаси заради приемането на еврото
29.10 | 20:30
-
КНСБ: Бюджет 2026 е на безхаберието към работещите
Любослав Костов заяви, че в петък синдикати излизат на протестна акция, а ако тя не даде...
29.10 | 20:15
Най-четени
-
Като вицепремиер Мария Габриел е правила опити за сваляне на санкциите от Пеевски и други
Това съобщи в кулоарите на парламента един от съпредседателите на "Демократична България"...
29.10 | 16:45
-
Борисов след оттеглянето на Киселова: Оставка не се гласува, днес подписваме коалиционно споразумение
Той бе запитан дали е имало напрежение с БСП. "Не виждам какво напрежение има", отговори той.
29.10 | 11:16
-
Хотелиери и ресторантьори в Банско изразяват сериозни притеснения, че преходът към еврото в полунощ на 1 януари може да доведе до хаос
Според нея промяната е логична, но моментът е неподходящ:
29.10 | 10:15
-
Нова магнитна буря ни удря до часове
Освен за човешкото здраве, магнитната буря може да доведе до временни смущения в техническите...
29.10 | 10:45