Правилната храна може да победи болестите 31.03 | 16:54

Ако ядете правилната храна, може да победите някои от най-често срещаните заболявания, съветва британският вестник Independent.

За да се справите с депресията...

Яжте храни богати на протеини като месо, риба и леща.

"Проучванията показват, че когато хора в депресия прибавят към менюто си храни, които съдържат триптофан – едно от основните вещества, които изграждат белтъчините, значително подобряват психическото си състояние", заявява Урсула Филпот, председател на Британската диетоложка организация за психическо здраве.

Яжте също така рибено масло. Мозъкът се нуждае от омега-3 киселини. Те се съдържат също и в ядките.

Пълнозърнестите храни са много важни – всичко от овесена каша до пълнозърнест хляб е изключително полезно, защото не позволява намаляване на кръвната захар.

"Всички плодове и зеленчуци са богати на цинк и фолиева киселина, което много помага при депресивни разстройства", допълва д-р Филпот.

Зарежете полуфабрикатите и яжте повече пресни продукти за добро настроение и тонус.

За да се справите с махмурлука...

Най-добрият начин да се справите с махмурлука е да ядете нещо пържено, преди да започнете да пиете.

"Всяко ядене преди алкохола, действа добре", обяснява д-р Колин Уилсън.

Мазните храни абсорбират алкохола много по-добре, защото се задържат по-дълго по стените на стомаха.

Но не помисляйте за нещо мазно или пържено на другата сутрин. Мазната храна най-вероятно само ще раздразни стомаха ви.

Избягвайте кафето, защото то ще ви дехидратира допълнително.

Изяжте някой плод, най-добре банан или киви, които ще възстановят нивата на калий в кръвта.

За да укрепите костите си...

Детството е периодът, в който костите трябва да укрепнат. Млякото е продуктът, който осигурява на организма калций, който заздравява костите и зъбите.

"Ако не приемате достатъчно мляко, докато растете, костите ви може никога да не се развият пълноценно", заявява д-р Азмина Говинджи.

Но храната остава важна за развитието на костите и когото пораснем, напомня тя.

За здрави кости е важно да приемаме храни, богати на витамин D – рибено масло, мюсли и мляко.

Витамин K, който се съдържа в броколите, играе роля за преноса на калция от артериите към костите.

Магнезият в ядките, лещата и картофите също е много важен за здрави кости.

За високо кръвно налягане...

За да се справите с високото кръвно налягане намалете солта, съветва д-р Кристина Марифилд, диетолог от Кромуелската болница.

"Не трябва да приемаме повече от 6,25 грама", допълва тя.

Проучванията са доказали, че магнезият и калият, които се съдържат в спанака, бананите и ядките помагат да се намали високото кръвно налягане.

За да победите рака...

Учените от Световната организация за борба с рака са открили, че една трета от 12-те най-често срещани форми на рака, могат да бъдат победени с няколко прости промени в начина на живот и менюто.

Разбира се, нито една храна не може да предотврати появата на заболяването, но има някои, които спомагат за борбата с него.

Храните богати на антиоксиданти са изключително полезни.

Лекарите съветват да се ядат домати, бобени култури, лук, чесън, броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, къпини и пълнозърнести храни.

Британският институт за изследване на рака е открил, че зеленчуковата диета помага за справяне с раковите образувания.

Полезни също са фъстъченото масло, печените ядки, особено тези с високо съдържание на фибри.

Те са особено подходящи при лечение от рак на дебелото черво.

За да се справите с ниския тонус...

20% от възрастните хора не закусват нищо, а много от хората на диета умишлено пропускат закуската, за да намалят теглото.

Лекарите предупреждават, че това е много нездравословно.

"Ако не закусване, няма да имате тонус и енергия", казва д-р Сара Станър, говорител на Британската хранително организация.

Най-добре е да закусвате храни богати на фибри и протеини. Закусете мюсли, овесена каша, мляко или яйца. Не преяждайте на обяд – обилният обяд може да ви успи.