Стратегии за по-добро възстановяване от работа и спорт 23.01 | 17:25

Всеки усърдно работещ и сериозно трениращ човек знае, че колкото повече усилия и пот вложи в труда и спорта, толкова по-добри резултати ще постигне в крайна сметка.

Е, да, но усърдната работа и сериозните тренировки биха били невъзможни от един момент нататък, ако между другото не се взимат и необходимите мерки за качествено възстановяване. Тези три елементарни, но често подценявани от хората стратегии имат за цел точно това - да ви напомнят колко важно е възстановяването за вашата ефективност и да ви дадат схема, към която да се придържате, ако не искате да "прегорите" в определен момент.

1. Пийте много вода. След като тялото ви е съставено предимно от вода и почти всички процеси в него включват участието на водата под една или друга форма, едва ли е необходимо да ви казваме защо прозрачната течност е важна за възстановяването ви. Нещо повече, физическата активност и стресът на работното място имат обезводняващ ефект, което допълнително завишава нуждата от хидратиране на организма.

Съществуват различни мнения по въпроса какво означава много вода, но нека кажем, че не трябва да оставате жадни и да падате под 2 литра на ден. Имайте предвид, че освен в чист вид, водата се съдържа и в храните, така че ако ядете много плодове и зеленчуци, това до голяма степен ще има принос за вашата хидратация.

2. Наспивайте се. Всеки се нуждае в различни количества от този възстановителен процес, но в общи линии между 7 и 9 часа качествен сън на нощ е чудесна цел. Качеството наистина е от голямо значение. Ако всяка сутрин се събуждате като пребити след 8 часа сън, значи или не спите качествено, или сте наистина стресирани. Приемът на магнезий като хранителна добавка може да подобри качеството на съня ви и да компенсира донякъде вредите от работния и тренировъчен стрес.

3. Хранете се добре. Тази тема винаги е много спорна, но нека кажем, че трябва да приемате 85-90% от калориите си под формата на непреработени храни - месо, яйца, млечни продукти, зърнени и бобови храни, ядки, изобилие от сезонни плодове и зеленчуци. Останалите 10-15% са, за да си доставяте удоволствие с тях. В това число влиза и алкохолът, който е доста калоричен, да знаете.

Имайте предвид, че ако тренирате много усилено и същевременно сте подложени на много голям стрес, не е препоръчително да спазвате режими с намалено съдържание на въглехидрати (захар и нишесте) и трябва да си набавяте достатъчно пълноценен протеин.