Ядките – панацея за отслабването? 22.01 | 20:31
Колко са полезни ядките, когато искате да свалите килограми
Ядките са пълни с калории и мазнини, но въпреки това те помагат при свалянето на килограми. Изследване доказва, че похапването на малки количества от тях не водят до наддаване на тегло.
Доклади за многобройните ползи от ядките излизат ежедневно. Проучвания установяват, че хората, които ядат ядки (черупчести плодове като кашу, бадем, шам фъстък и различните видове орехи, заедно с техния приятел от семейство бобови - фъстъка) живеят по-дълъг и по-здравословен живот, с по-малък риск от хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, респираторни проблеми и диабет тип 2).
Може би най-изумително е, че ядките могат да помогнат в поддържането на здравословно тегло. Изследванията показват, че хората могат да похапват скромни количества от тях без да трупат килограми и дори да помогнат при отслабване.
Това е трудно да се повярва, когато знаете, че в една шепа от тях се крият 120 до 200 калории, повечето от които идват от мазнини. Конвенционално мислещите хора биха избрали целината и морковите за своята диета. Те обаче грешат. Ричард Матс, водещ диетолог, обяснява този привиден парадокс.
"Ядките имат няколко големи предимства", казва д-р Матс. "Като за начало, дори и малко количество може да ви накара да почувствате ситост. Това е много полезно при пристъпи на внезапен глад в следобедните часове (учените изчисляват, че на това похапване се дължат около 580 калории от дневния ни прием). Ядките имат високо съдържание на протеин и фибри, които доставят чувството за засищане. Освен това са богати на ненаситени мазнини"
Ядките се разграждат по-бавно, благодарение на дебелите стени на клетките си. Около една пета от мазнините в ядките никога не се абсорбира от тялото. Учените предполагат, че хората отслабват, защото тялото изразходва повече енергия, за да ги разгради, отколкото получава от тях. Също така мононаситените мазнини, които се съдържат в тях, се смятат за "добри".
И преди да се нахвърлите към ядките като към спасителен пояс в морето на наднорменото тегло, ще ви напомним, че изследванията засягат УМЕРЕНОТО потребление. Две купи смесени ядки могат да се равнят на 1600 калории, почти целия препоръчителен прием на калории за деня.
Водещи
-
Социалният министър внася в НОИ предложение за вдигането на пенсиите с 11%
Според Кодекса за социално осигуряване пенсиите се увеличават по т.нар. "швейцарско правило",...
13.05 | 13:00
-
Двете най-големи частни телевизии у нас са в истински ступор от промените в Закона за хазарта
Телевизията получава по около 40 милиона лева годишно от реклами на хазарт и сега се чуди как...
13.05 | 12:15
-
Как се готвят за абитуриентските балове в Северозапада?
Със започването на сезона на абитуриентските балове учениците от цялата страна са в трескава...
13.05 | 11:59
-
Бащата на Надежда от “Ергенът” е женен за 26-годишна млада дама
Това е втори брак за бащата на финалистката
13.05 | 11:45
Най-четени
-
„Тази е лесна, пишете ѝ“: Десетки жени попадат без да искат и без да подозират в чат канали
В скрити чатове като по каталог се разпространяват снимки и телефонни номера, придружени с...
13.05 | 09:45
-
„Ставам вече порно звезда”: Изнудват бивш министър с клип с нецензурно съдържание
Близките ми много се изненадаха, че толкова ми се е повишил сексуалният потенциал на тази...
13.05 | 10:30
-
Извънредно от Радев! Остро предупреждение към Северна Македония
България многократно и ясно е заявявала своята позиция, че договореностите трябва стриктно да...
13.05 | 10:45
-
Медици настояват децата без задължителни ваксини да не могат да посещават училище
Това се случва на фона на ръста на случаите на коклюш у нас
13.05 | 09:45