Ето какво да я хапвате, ако сте под стрес 21.02 | 16:00
Шоколадът се оказва полезен, като при стрес се препоръчва консумацията на черен със 70% съдържание на какао. Различни изследвания сочат, че снижава напрежението

Стресът е характерен за нашето съвремие и създава доста неприятности както в психически, така и във физически план. Всички знаем, че при нервно напрежение много хора обичат да похапват, особено шоколад и сладолед. Но кои храни влияят добре на човек при стресови ситуации?
Шоколадът се оказва полезен, като при стрес се препоръчва консумацията на черен със 70% съдържание на какао. Различни изследвания сочат, че снижава напрежението.
Препоръчва се консумацията също на риби като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини. Те имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Няколко проучвания показват, че ниските нива на тези киселини в организма са свързани с повишена тревожност и депресия. Сьомгата и сардините освен това имат високо съдържание на витамин D, който играе важна роля за психичното здраве и справянето със стреса.
Яйцата често присъстват в дневното меню и също благоприятстват организма при състояния на тревожност. Яйчените жълтъци са добър източник на витамин D и съдържат триптофан, което е аминокиселина, която помага за производството на серотонин. Той от своя страна оказва влияние за доброто настроение.
Известни са редица чайове, които имат успокяващ ефект. Популярен е чаят от лайка, мента, маточина и др. Например зеленият чай е богат на флавоноиди, които предпазват невроните от увреждане.
Подходящи за хранене в състояние на стрес са храни, съдържащи витамини, антиоксиданти и други вещества, които предразполагат тялотото да се чувства по-добре и така пряко влияят върху емоционалното и душевно състояние. Добро влияние оказват витамините от група В, минерали като магнезий, калий и др. Те се съдържат в зелени листни зеленчуци, авокадо, банани, сушени плодове и пълнозърнести храни.
Списъкът може да бъде много дълъг. За някои от храните няма конкретни научни изследвания, за други се засягат само част от техните характеристики. В крайна сметка се вслушайте в тялото си, много често то само подсказва от какво имате нужда. Наблюдавайте и анализирайте коя храна как ви се отразява не само физически, но и психически. Хората са различни – затова и влиянието може да е индивидуално за всеки.
Въпреки, че някои храни и напитки влияят добре при стрес, все пак ги консумирайте умерено. Прекаляването може да доведе до затлъстяване, което може да се окаже също толкова вредно, както и пренебрегването на полезните храни.
Водещи
-
Желязков даде на институциите срок от един месец за промяна в пътната безопасност, която да се усети пряко от гражданите
„Последните инциденти показват, че въпреки наличния потенциал на съществуващата организационна...
28.05 | 11:45
-
Огнище на марокански скакалци в Петрич
В землището на осем села в община Сандански също беше установено нашествие от скакалци. Там...
28.05 | 11:30
-
Гостите на община Царево вече могат свободно да ползват плаж Силистар, без ограничения за преминаване през частен имот
Общината обмисля изграждане на обходен път, информира Киров, цитиран от националното радио.
28.05 | 11:15
-
Как да разпознаем фалшивите онлайн магазини
Действайте бързо в случай на измама с лични данни
28.05 | 10:45
Най-четени
-
На прага на еврозоната: Кога ЕС ще одобри България за приемане на единната валута
Това означава, че след това министрите от Еврогрупата и първите европейски финансисти от...
28.05 | 10:26
-
Глобите за родители, които не запишат децата си на детска градина или училище, се увеличават
Това предвиждат предложени от МОН промени в закона за предучилищното и училищното образование.
28.05 | 09:59