Ето какво да я хапвате, ако сте под стрес 21.02 | 16:00
Шоколадът се оказва полезен, като при стрес се препоръчва консумацията на черен със 70% съдържание на какао. Различни изследвания сочат, че снижава напрежението

Стресът е характерен за нашето съвремие и създава доста неприятности както в психически, така и във физически план. Всички знаем, че при нервно напрежение много хора обичат да похапват, особено шоколад и сладолед. Но кои храни влияят добре на човек при стресови ситуации?
Шоколадът се оказва полезен, като при стрес се препоръчва консумацията на черен със 70% съдържание на какао. Различни изследвания сочат, че снижава напрежението.
Препоръчва се консумацията също на риби като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини. Те имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Няколко проучвания показват, че ниските нива на тези киселини в организма са свързани с повишена тревожност и депресия. Сьомгата и сардините освен това имат високо съдържание на витамин D, който играе важна роля за психичното здраве и справянето със стреса.
Яйцата често присъстват в дневното меню и също благоприятстват организма при състояния на тревожност. Яйчените жълтъци са добър източник на витамин D и съдържат триптофан, което е аминокиселина, която помага за производството на серотонин. Той от своя страна оказва влияние за доброто настроение.
Известни са редица чайове, които имат успокяващ ефект. Популярен е чаят от лайка, мента, маточина и др. Например зеленият чай е богат на флавоноиди, които предпазват невроните от увреждане.
Подходящи за хранене в състояние на стрес са храни, съдържащи витамини, антиоксиданти и други вещества, които предразполагат тялотото да се чувства по-добре и така пряко влияят върху емоционалното и душевно състояние. Добро влияние оказват витамините от група В, минерали като магнезий, калий и др. Те се съдържат в зелени листни зеленчуци, авокадо, банани, сушени плодове и пълнозърнести храни.
Списъкът може да бъде много дълъг. За някои от храните няма конкретни научни изследвания, за други се засягат само част от техните характеристики. В крайна сметка се вслушайте в тялото си, много често то само подсказва от какво имате нужда. Наблюдавайте и анализирайте коя храна как ви се отразява не само физически, но и психически. Хората са различни – затова и влиянието може да е индивидуално за всеки.
Въпреки, че някои храни и напитки влияят добре при стрес, все пак ги консумирайте умерено. Прекаляването може да доведе до затлъстяване, което може да се окаже също толкова вредно, както и пренебрегването на полезните храни.
Водещи
-
КЕВР утвърди цената на природния газ за юни - има ли драстична промяна
С осигурените количества се покриват ангажиментите на обществения доставчик за юни
30.05 | 17:59
-
Израел обвини Макрон в кръстоносен поход срещу еврейската държава
Френският президент заплаши с по-твърди мерки, ако хуманитарната ситуация в Газа не се подобри
30.05 | 17:40
-
МОН променя учебните планове с нов баланс на часовете
Красимир Вълчев: Учениците ще учат повече математика и по-малко езици
30.05 | 17:25
-
Петър Стоянов: Еврото ще повиши стандарта на живот в България
"Стандартът ни на живот след приемането на еврото ще бъде много по-висок", категоричен беше...
30.05 | 16:59
Най-четени
-
Анелия Мурджова от Симитли помогна на самотен зрелостник в най-важната му вечер
Историята на Анелия и Олександър показва, че понякога най-важните уроци се учат не в училище,...
30.05 | 10:59
-
Александър Вучич: Обсъдих с Путин износа на оръжие за Украйна
Сърбия формира работна група с Русия за проверка на обвиненията, че Белград доставя боеприпаси...
30.05 | 13:30
-
Какво може да направи Външно министерство, ако ви задържат зад граница
Това, което те могат да направят, е:
30.05 | 10:14