Жените страдат по-често от непълноценен сън, отколкото мъжете 25.05 | 08:29
Жените в Америка имат непълноценен нощен сън и по-често съобщават за сънливост през деня
Анкета сред повече от 2000 възрастни в САЩ
установи, че жените за разлика от мъжете, рядко или никога се събуждат отпочинали. Процентите са 32 срещу 21, съобщава Хелт дей нюз.
Жените в Америка имат непълноценен нощен сън
и по-често съобщават за сънливост през деня, отколкото мъжете. Сънливостта засяга всекидневните дейности на 81 процента от жените, в сравнение със 74 при мъжете, сочи още проучването, направено по интернет.
"Жените изпитват невероятен натиск - необходимост да работят, да водят домакинство и да отглеждат деца, и всичко това да се извършва с усмивка. Понякога се налага да приберем нашите супергеройски пелерини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето -
хранене, упражнения и сън
", каза д-р Сиема Хосла, медицински директор на Центъра за сън в Северна Дакота и председател на консултативния комитет за обществена осведоменост на Американската академия по медицина на съня.
"Не е необходимо това да бъде сложно. Въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че има достатъчно време, за да спите поне от седем до девет часа всяка нощ ", каза Хосла.
От Американската академия по медицина на съня са категорични, че възрастните трябва да спят поне седем часа на нощ и предлагат
съвети
:
Поддържайте график за сън. Ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите или по време на ваканции.
Направете спалнята си тиха и релаксираща. Поддържайте я удобна и с хладна температура.
Ограничете излагането на ярка светлина вечер и изключете електронните устройства поне 30 минути преди лягане.
Не яжте обилно преди лягане. Ако сте гладни вечер, хапнете лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане.
Спортувайте редовно и поддържайте здравословна диета.
Не си лягайте, освен ако не ви се спи.
Ако не заспите до 20 минути, станете от леглото. Замете се с релаксираща дейност, без излагане на светлина, докато не почувствате сънливост.
Водещи
-
Близо 50 деца от градина в Сливен са с хранително натравяне
Те яли сандвичи с яйце и сирене
10.05 | 19:30
-
Галъп: ГЕРБ-СДС води с над 10% на ПП-ДБ месец преди изборите
Сондажът не е прогноза за изборен резултат, а е моментна снимка на нагласите в преминалите...
10.05 | 19:15
-
Внимавайте с полените през май!
Заради необичайно високи температури се очаква повишаване на поленовата концентрация.
10.05 | 18:45
-
В Австрия съдят българин за въоръжен грабеж във Виена отпреди 10 години
Извършителят е откраднал пари
10.05 | 18:30
Най-четени
-
ГЕРБ се откъсна с една обиколка напред, голямата изненада ще е второто място на парламентарните избори
Сякаш никой не разбра, че изборите у нас започнаха
10.05 | 12:00
-
От днес България официално е в предизборна кампания
Точно след 1 месец - на 9 у нас ще се проведат избори 2 в 1
10.05 | 08:17
-
Бедността у нас лека намалява през 2023 г., а неравенството в доходите се свива
И двете констатации са следствие от повишаването на пенсиите, от една страна, и на заетостта,...
10.05 | 10:16
-
Нова наредба казва какви търговски обекти могат да се откриват в жилищни сгради
Край на заведенията в блока. Голяма промяна
10.05 | 11:14