Здравословни източници на протеин за вегетарианците 10.05 | 11:30
Други изброени продукти са непълноценни протеини, което подчертава необходимостта от балансирано хранене

Независимо дали става дума за здравословни причини, за хуманно отношение към животните или за религиозни съображения, все повече хора избират да спазват веганска или вегетарианска диета. През 2016 г. Академията по хранене и диететика изрази позицията, че внимателно планираната веганска или вегетарианска диета може да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да живеем здравословно. Но за веганите и вегетарианците важна част от това планиране е да измислят как да консумират адекватно количество протеини.
Ако обмисляте да преминете на веганска или вегетарианска диета, ето някои идеи как да задоволите дневните нужди от протеини. Някои от изброените храни са пълноценни протеини, което означава, че съдържат достатъчни количества от всичките девет аминокиселини, от които се нуждае човешкото тяло. Други изброени продукти са непълноценни протеини, което подчертава необходимостта от балансирано хранене.
Семена от чиа
Този пълноценен източник на протеини съдържа около 2 г. протеини в една супена лъжица. Семената от чиа също са чудесен източник на фибри, така че защо да не добавите една порция към смутито си или да поръсите с тях зърнената си закуска?
Тофу
Този универсален соев продукт съдържа около 10 г. протеини в ½ чаша. То може да се използва като заместител на месото във всяко ястие.
Леща
Тази чудесна бобова култура съдържа около 9 г. протеини в ½ чаша, когато е сварена. Всички сортове леща са също така отличен източник на фибри и основни хранителни вещества.
Нахут
Когато е сготвен, нахутът съдържа около 7 г. протеини в ½ чаша. Той е много универсална съставка и може да се добавя към къри и задушени ястия или да се пече самостоятелно като вкусна закуска.
фъстъци
Фъстъци
Фъстъците съдържат около 21 г протеини в ½ чаша. Те съдържат и много естествени мазнини, както и фъстъченото масло.
фъстъци
Картофи
Голям печен картоф съдържа около 8 г протеини. Освен картофите са богати на калий и витамин С. Печеният картоф може да бъде перфектната гарнитура или да се напълни с други зеленчуци като чудесно основно ястие.
Водещи
-
Супата на баба е по-ефективна от някои лекарства при настинки
Науката зад народния лек
04.03 | 09:45
-
Климатичните промени доведоха до исторически скок в цената на кафето
Виетнам и Колумбия също в криза
04.03 | 09:30
-
Изплащането на пенсиите през март чрез пощенските станции ще започне на 7 март
Преводите на сумите за мартенските пенсии по сметките на пенсионерите, които получават парите...
04.03 | 09:15
-
Училищата в Санторини отварят врати след серията земетресения
Инспекциите на всички обществени сгради на четирите острова потвърдиха, че те са устояли добре...
04.03 | 09:00
Най-четени
-
Желязков свиква заседание на Съвета по сигурността
Заседанието на Съвета по сигурността ще се проведе днес, 4 март 2025 г., от 16 часа, в...
04.03 | 08:45
-
Имен ден празнуват Герасим, Герчо, Гера, Геро, Гюро
А тъй като свети Герасим е известен с добротата си към животните, нашите предци са вярвали, че...
04.03 | 08:33
-
Тръмп е спрял временно всякаква военна помощ за Украйна
04.03 | 08:06
-
Изплащането на пенсиите през март чрез пощенските станции ще започне на 7 март
Преводите на сумите за мартенските пенсии по сметките на пенсионерите, които получават парите...
04.03 | 09:15