За болките в гърба, докато шофираме 13.10 | 10:32

Много от нас прекарват много време в своите автомобили – и то невинаги в особено приятна поза. Със сигурност се сещате за "онези" атрибути, които повечето таксиметрови шофьори използват върху седалките си, за да не изпитват болки в гърба, докато шофират.

Понякога, мислейки си, че сме седнали удобно, всъщност може да се окаже тъкмо обратното и това да доведе до дискомфорт или болка, ако се случва прекалено често. Така че е много важна добрата стойка по време на шофиране и най-вече - честите почивки, за да се предотвратят схващания или изкривявания на гърба.

Все пак, шофирането в никакъв случай не трябва да е съпроводено от тези неприятни за нас чувства, а напротив – трябва да изпитваме удоволствие от него.

Масово при шофьорите основният проблем, който е съпроводен с болка в гърба и дискомфорт, е неправилното разположение на седалката. Много водачи пък не успяват да намерят точното място, за да не се чувстват неудобно или напрегнати. Някои пък си изтеглят главата си прекалено напред или пък – прекалено надалеч.

Ето няколко съвети от специалисти по болежки в гърба във Великобритания, цитирани от в. Daily Express, за това каква поза трябва да заемате в колата си, докато шофирате.

Съвети при шофиране

- Сядайки зад волана, първото нещо, което трябва да направите, за да ви е удобно, е да си наместите седалката – ако е необходимо я вдигнете, така че да виждате най-добре пътя пред себе си. Ако все пак колата ви не разполага с подобни екстри, просто си помогнете с възглавница или нещо подобно, което да ви повдигне.

- Преместете седалката напред, ако не успявате лесно да стигнете педалите пред краката си. В никакъв случай не трябва да протягате и напрягате краката си, в опит да достигнете съединителя, например.

- Можете да регулирате ъгъла на седалката си, така че бедрата ви да са изцяло разположени по цялата им дължина. Ако седите с колене по-високо от бедрата ви, може да си увредите гръбначния стълб или да се окажете в странна поза, със завъртян таз, което никак не е добре. Ако случаят ви е такъв, можете да се опитате да стопирате седалка си, така че да не мърда, за да предотвратите евентуална възможност за движение на таза.

- Регулирайте си облегалката на седалката, така че да усещате упора по цялата дължина на гръбначния стълб, на нивото на рамото ви. Внимавайте да не заемате поза, в която седалката ви се накланя твърде много назад, което ще ви създаде проблеми с врата.

- Не забравяйте да регулирате и височината на волана, така че да има достатъчно свободно място над бедрата, но и същевременно да можете комфортно да виждате дисплея на таблото пред себе си.

- Проверете да не сте твърде далеч или прекалено близо до волана. Златното правило в случая е да можете да стигате, без да се протягате или опъвате, с китките си върха на волана.

- Настройте огледалата, така че да ви е удобно едновременно да виждате в тях, без да е необходимо да се завъртате, обръщате с гръб или пък протягате с шия, за да успеете да имате видимост.

- Опитайте се да карате, държейки волана с двете си ръце. Първо, така е редно и по-безопасно, но така ще сведете до минимум вероятността гръбначният ви стълб да се завърти.

Някои общи указания за намаляване на напрежението и болка по време на шофиране

Правете чести почивки, тъй като това ще ви попречи да сте непрекъснато в неправилна поза, която може и да е болезнена за вашия гръб. Препоръчително е да се почива на всеки 2 часа шофиране - по 15 минути. Това е максималното време, което се препоръчва за шофиране, без прекъсване.

Когато спрете за почивка, трябва да излезете от автомобила си и малко да се поразходите пеша. При следващото ви сядате зад волана, позата ви определено ще е друга.

Правете редовно упражнения за шията и гърба си, като се опитвате да раздвижите и удължите гръбнака си - представете си парче канап, излизащо от върха на главата ви и че някой го издърпва нагоре.

По време на шофиране, ако усетите, че нещо не е наред – седалката ви не е удобна, изплъзнала се е назад и не стигате педалите, не виждате добре огледалата, веднага коригирайте стойката си и най-добре – отбийте и нагласете нещата, както искате да бъдат и след това продължете.