12 съвета за една по-добра фитнес тренировка 08.06 | 16:24
Понякога е нужно някой да ви насочи

Много хора си мислят, че разбират от фитнес, но често се оказва, че имат доста грешни представи. Какво би могло да се случи, ако тренирате, без да сте достатъчно добре подготвени? Има два основни сценария.
Първи сценарий: тренирате, но не както трябва и съответно губите време, усилия и пари, а резултатите никакви ги няма
Втори сценарий: тренирате, но не както трябва, в резултат на което се контузвате лошо и трябва да спрете да тренирате, за да не се самонараните още
За да ви предпазим и от двата сценария, а и да запълним някои информационни дупки, които почти сигурно имате, ви предлагаме 12 съвета, които значително ще подобрят фитнес тренировката ви.
1. Приемайте бавни въглехидрати преди тренировка
За да имате енергия преди тренировка, трябва да сте приели подходяща храна за предстоящата физическа активност. Отличен избор за това са бавните въглехидрати, каквито са например овесената каша, сладките картофи, плодовете, пълнозърнестият хляб и други.
2. Избягвайте високи на мазнини храни до четири часа преди тренировка
Процесът на храносмилане на мазнините е далеч по-дълъг, поради което не е добра идея да се консумират преди тренировка.
3. Приемете 20 грама суроватъчен протеин и между 3 и 5 грама креатин
Учени от университета "Виктория" в Австралия са изчислили, че приемането на хранителни добавки под формата на протеин и креатин преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, е спомогнало за увеличаване на мускулната маса на трениращите с 87%, потенциала при вдигане от лег с 36%, силата при клек с 27% и мъртвата тяга с 25%. Нивото на подкожни мазнини пък е било понижено с 3%.
Водещи
-
„Уолстрийт джърнъл“: Пентагонът блокира използването на далекобойни ракети от Украйна срещу Русия
Това ограничава способността на Киев да използва тези оръжия в защита срещу инвазията на...
24.08 | 18:00
-
Жертва и ранени при експлозия в магазин за играчки в Москва
Евакуирани са хората от околните ресторанти и кино
24.08 | 17:20
-
Затварят пътя за Гърция през Златоград за 20 дни
Заради ремонт от гръцка страна коли ще се пропускат само в неделя и нощем
24.08 | 17:00
Най-четени
-
След преследване и катастрофа в курортното с. Лозенец: Задържаха бус, пълен с мигранти
Шофьорът избяга, издирват го
24.08 | 09:45
-
Лагард: Чуждестранните работници дадоха тласък на икономиката на еврозоната
БВП в Германия щеше бъде с около 6% по-нисък през 2019 г. без , посочи шефката на ЕЦБ
24.08 | 11:00
-
Огромни опашки на „Капитан Андреево” за влизане в България
Основна част от пътникопотока са от т. нар. гастарбайтери, пътуващи от Турция към страните от...
24.08 | 10:00
-
Средната пенсия надхвърли 1000 лв., но 40% от пенсионерите вземат минималната
Това сочат данните на НСИ
24.08 | 12:00