5 трика за по-добър сън 10.03 | 18:51
Няма да е нужно да броите овце, ако следвате тези прости правила

Никой не може да спори за важността на добрият сън. Благодарение на него мозъкът и тялото възстановяват загубената през деня енергия и се подготвят за следващия ден. Затова и на всички са ни познати състоянията на раздразнителност, неспокойствие и ниска работоспособност, когато не сме отпочинали добре през нощта. Да си осигурим спокоен и пълноценен сън не е толкова трудно, достатъчно е да следваме няколко правила.
-
Не пийте кафе 8 часа преди лягане. Последните изследвания показват, че кофеинът може да остане в тялото точно толкова, като при някои хора става причина за безсъние и неспокойствие през нощта.
-
Не яжте 3 часа преди сън. Ако не спазвате това правило, рискувате активната храносмилателна дейност да ви попречи да заспите. Особено вредни са сладките храни, защото разграждането им повишава кръвната захар, която е отговорна за това да се чувстваме енергични.
-
Не пийте алкохол. Може би си мислите, че чаша вино ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно, но според последните изследвания, това по-скоро ще повиши температурата ви през нощта и ще ви кара да се събуждате и да заспивате многократно.
-
Загасяйте светлините. Това е особено важно правило, защото светлината потиска производството на мелатонин в мозъка – хормонът, отговорен за заспиването. Затова затъмнете стаята колкото е възможно повече, за да имате спокоен и здрав сън.
-
Не работете вечер. Ако се опитвате да се концентрирате и да довършите задачите си от деня след 8 ч. вечерта, е много вероятно да си докарате безсъние. Причината е, че мозъкът ви се настройва на работна вълна и след това му трябват поне 4-5 часа, за да премине към режим на почивка.
Водещи
-
НС прие три от новите законопроекти за заплатите на лекарите
Отхвърлено беше единствено предложението на "Величие"
25.07 | 13:45
-
Награждават граничаря, прострелял марокански мигрант край Звездец
Граничният полицай стрелял по мароканеца, когато го доближил на ръка разстояние, уточни шефът...
25.07 | 13:30
-
Жестока катастрофа на АМ "Струма" затруднява движението в посока Гърция
Шофьорите да се движат с повишено внимание и съобразена скорост, зоват от АПИ
25.07 | 13:20
Най-четени
-
Православната църква отбелязва Успение на Света Аннa
Българите наричат празника Лятна света Анна. Той е разпространен в района на Западна България...
25.07 | 08:30
-
Днес ще бъде слънчево и отново горещо
Оранжев код за опасно време е обявен в цялата страна, с изключение на части от областите...
25.07 | 08:14
-
Темата за заплатите на младите лекари влиза в дневния ред на парламента
Протест на 28 юли
25.07 | 09:02