Вижте как е правилно да се диша, когато се тича 07.09 | 16:33
Дишането по време на тичане е от голямо значение не само за издръжливостта. От него зависи колко кислород ще се достави на мускулите и тъканите, така че да работят нормално при тези високи обороти

Тичането е една от най-добрите и ефективни кардиотренировки. При него обаче е нужно да дишате достатъчно пълноценно, за да успеете да издържите по-дълго време с ускорен сърдечен ритъм. Ако не съумеете да дишате правилно и да поемате достатъчно кислород, ще се уморите бързо, ще се задъхате и няма да можете да доведете тренировката си докрай.
Дишането по време на тичане е от голямо значение не само за издръжливостта. От него зависи колко кислород ще се достави на мускулите и тъканите, така че да работят нормално при тези високи обороти.
Смисълът на тичането е в това да ускори пулса ви, а заедно с него да учести и дишането. Но ако не дишате правилно, няма да успеете да издържите и 15 минути. За да бъде пълноценна и ефективна тренировката ви, тя трябва да бъде по-дълготрайна.
Според International Journal of Kinesiology and Sports Science, дишането през носа е по-ефективно от дишането през устата по време на тичане, пише healthdigest.com. Това е така, защото дишането през носа може да помогне да успокоите пулса си, без да го понижавате.
Той ще остане ускорен и това ще забърза метаболизма ви, но без да затормозява дишането и поемането на достатъчно кислород за подхранване на мускулите и тъканите. Дишането през носа води до подобряване на резултатите при тренировка.
Американската белодробна асоциация смята, че ритмичното дишане е най-добрият начин да контролирате дишането си при тичане и интензивни тренировки. Ако се стараете да дишате на равни интервали в синхрон с крачките, които правите по време на бягане, това ще улесни дишането, ще подобри издръжливостта и резултатите, ще направи тренировката по-пълноценна.
Ритмичното дишане помага и да избегнете спазми, схващания в мускулите, диафрагмата и областта на далака, различни видове дискомфорт.
Коремното дишане или дишането с диафрагма е друг чудесен начин да контролирате дишането си по време на тичане и да извлечете максимума от тренировката си. Дишането с издуване на корема разширява стомаха, като по този начин тялото получава достатъчно кислород, без да се задъхвате.
Този метод на дишане се използва от спортисти, певци, актьори и сценични изпълнители, тъй като увеличава капацитета на белите дробове и спомага за избягване на задъхването.
Водещи
-
Правителството планира по-строги санкции при злоупотреби с цените заради еврото
КЗП получава нови правомощия за контрол на цените до края на 2026 година
22.07 | 17:59
-
БНБ регистрира над двадесеткратно увеличение на неистинските банкноти от 100 лева
Намаляване на парите в обращение
22.07 | 17:20
-
Кремъл Дмитрий Песков заяви днес, че няма основания да се очакват чудеса на третия кръг на преките руско-украински мирни преговори
Изявлението бе направено часове преди планираната за утре среща в Истанбул между делегациите...
22.07 | 17:00
Най-четени
-
Алгафари отсече: Пеевски и Ново начало имат огромна политическа тежест
Тези, които "ревяха - като Бабикян и адвокат Николайчо Хаджигенов, се оказаха много малки, за...
22.07 | 11:15
-
"Върнете ми държавата": Кой беше Тодор Славков
Много често неофициално е наричан Малък Тошо.
22.07 | 12:30
-
Светският хроникьор и пиар Евгени Минчев се сбогува с Тодор Славков
"Лек, ранен полет в безвремието, Тошко.
22.07 | 09:59
-
България ще получи 22 милиарда евро от бюджета на Европейския съюз за периода 2028-2034 година
Реформите, които България трябва да изпълни, ще се определят от българското правителство и ще...
22.07 | 13:30