Пет тонизиращи упражнения от Тибет 26.08 | 19:33
Леките упражнения за разтягане всъщност помагат много повече

Източната култура ни е дала много, включително и отлични упражнения за гъвкавост. Те помагат за тонизиране на уморените и напрегнати мускули, раздвижват гръбнака и са много прости и достъпни дори и за един необучен човек. Представяме ви 5 упражнения, които ще ви върнат тонуса.
Упражнение 1
Изходно положение: Изправете се и и вдигнете ръцете си успоредно на пода, с дланите надолу. Краката трябва да са на ширината на раменете.
Упражнение: Въртете се около оста си в посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате замаяни. С течение на времето ще можете да правите повече завъртания.
Дишане: Дишайте равномерно.
Упражнение 2
Начална позиция: Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Упражнение: Повдигнете главата си и натиснете брадичката към гърдите си. Едновременно повдигнете краката си. Уверете се, че са изпънати. Бавно свалете главата и краката на пода.
Дишане: Вдишвайте, когато събирате главата и краката, издишайте - когато се пропуснете на пода. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно.
Упражнение 3
Изходно положение: Застанете на колене, дръжте краката си на пода. Поставете ръцете си върху бедрата си, дръжте брадичката към гърдите си.
Упражнение: Вдигнете брадичката и раменете си нагоре и бавно извийте гърба си назад. Горната част на гърба трябва да се огъва над кръста. Бавно се върнете в изправено положение.
Дишане: Вдишайте преди да се извийте назад, издишайте в изходно положение.
Упражнение 4
Изходно положение: Седнете на пода и облегнете ръце си. Краката трябва да са право пред вас на 30 сантиметра ширина.
Упражнение: Повдигнете торса си, така че коленете да са на 90 градуса, перпендикулярни на пода. Дръжте главата успоредно на пода. Бавно се върнете в изходна позиция.
Дишане: Вдишайте като се изправяте, издишайте в първоначалната позиция.
Упражнение 5
Начална позиция: Легнете по корем, дланите ви трябва да се опират плътно на пода.
Упражнение: Разчитайки на ръцете повдигнете горната част на тялото нагоре, докато ръцете ви са прави. Погледнете напред. След това повдигнете таза.
Дишане: Дишайте, когато се надигате, издишайте - на земята.
Водещи
-
Мистерия: Учени в спор дали новооткрит обект е комета или извънземен кораб
В края на октомври се очаква да се доближи на 200 милиона километра от Земята
12.08 | 21:00
-
Задочен скандал между ГЕРБ и ПП за закупена противопожарна техника
Искрите тръгнаха след пост във Facebook на депутата Христо Гаджев
12.08 | 20:40
Най-четени
-
Ръст на случаите на COVID-19 у нас през последните дни
Според експертите обаче реалният брой на заразените е по-голям и затова съветват да се правят...
12.08 | 10:59
-
Духовник за параклиса на Седемте рилски езера: Екоактивистите просто си правят пиар, искат някой да ги забележи
На Седемте рилски езера предстои строеж на параклис, посветен на Св. Иван Рилски.
12.08 | 10:45
-
Перничанин опита да заколи куче, но само го рани във врата
26-годишният мъж е задържан, а на животинката предстои операция
12.08 | 13:10
-
Омбудсманът: Лошото досие в ЦКР да отпада при съдебна нищожност на кредита
Това предложи Велислава Делчева на БНБ
12.08 | 14:30