Пет тонизиращи упражнения от Тибет 26.08 | 19:33
Леките упражнения за разтягане всъщност помагат много повече
Източната култура ни е дала много, включително и отлични упражнения за гъвкавост. Те помагат за тонизиране на уморените и напрегнати мускули, раздвижват гръбнака и са много прости и достъпни дори и за един необучен човек. Представяме ви 5 упражнения, които ще ви върнат тонуса.
Упражнение 1
Изходно положение: Изправете се и и вдигнете ръцете си успоредно на пода, с дланите надолу. Краката трябва да са на ширината на раменете.
Упражнение: Въртете се около оста си в посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате замаяни. С течение на времето ще можете да правите повече завъртания.
Дишане: Дишайте равномерно.
Упражнение 2
Начална позиция: Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Упражнение: Повдигнете главата си и натиснете брадичката към гърдите си. Едновременно повдигнете краката си. Уверете се, че са изпънати. Бавно свалете главата и краката на пода.
Дишане: Вдишвайте, когато събирате главата и краката, издишайте - когато се пропуснете на пода. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно.
Упражнение 3
Изходно положение: Застанете на колене, дръжте краката си на пода. Поставете ръцете си върху бедрата си, дръжте брадичката към гърдите си.
Упражнение: Вдигнете брадичката и раменете си нагоре и бавно извийте гърба си назад. Горната част на гърба трябва да се огъва над кръста. Бавно се върнете в изправено положение.
Дишане: Вдишайте преди да се извийте назад, издишайте в изходно положение.
Упражнение 4
Изходно положение: Седнете на пода и облегнете ръце си. Краката трябва да са право пред вас на 30 сантиметра ширина.
Упражнение: Повдигнете торса си, така че коленете да са на 90 градуса, перпендикулярни на пода. Дръжте главата успоредно на пода. Бавно се върнете в изходна позиция.
Дишане: Вдишайте като се изправяте, издишайте в първоначалната позиция.
Упражнение 5
Начална позиция: Легнете по корем, дланите ви трябва да се опират плътно на пода.
Упражнение: Разчитайки на ръцете повдигнете горната част на тялото нагоре, докато ръцете ви са прави. Погледнете напред. След това повдигнете таза.
Дишане: Дишайте, когато се надигате, издишайте - на земята.
Водещи
-
Ноев: Русия осъществява директно терористични операции на българска територия
"Прокуратурата е пробита от руско влияние", заяви бившият военен министър
28.04 | 18:00
-
Какво ни носи ретрградният Плутон от 1 май до 12 октомври?
Всички зодии ще бъдат засегнати по един или друг начин
28.04 | 17:40
-
Боряна Калейн спечели бронзов медал на обръч в Ташкент
Златото взе представителката на домакините Тахмина Икромова
28.04 | 17:20
-
Делян Добрев: ПП са източи 1.2 млрд. от комплекса "Марица Изток" в последните 3 години
"Промяната" умишлено водиха към фалит "Булгаргаз", за да може бизнесът да се вземе от Сашо...
28.04 | 17:00
Най-четени
-
Пореден спад в цените на основните хранителни продукти на борсите
Минимално поскъпват кравето сирене и кашкавалът тип "Витоша"
28.04 | 10:20
-
Плугчиева: Начело на МВнР трябваше да застане кариерен дипломат
Няма нужда да стоя там, където не ползват съветите ми, коментира тя оттеглянето си от кабинета
28.04 | 10:00
-
Борисов: Моят противник на тези избори са проруските партии (ВИДЕО)
Ще работя с ПП само при доминираща роля на ГЕРБ - с наши министри и програма, заяви той
28.04 | 13:59
-
Половината пенсионери не са доволни от пенсията си
От 1 юли 2024 г. влиза в сила и 11% увеличение на пенсиите по „швейцарското правило“
28.04 | 13:20