Пет тонизиращи упражнения от Тибет 26.08 | 19:33
Леките упражнения за разтягане всъщност помагат много повече

Източната култура ни е дала много, включително и отлични упражнения за гъвкавост. Те помагат за тонизиране на уморените и напрегнати мускули, раздвижват гръбнака и са много прости и достъпни дори и за един необучен човек. Представяме ви 5 упражнения, които ще ви върнат тонуса.
Упражнение 1
Изходно положение: Изправете се и и вдигнете ръцете си успоредно на пода, с дланите надолу. Краката трябва да са на ширината на раменете.
Упражнение: Въртете се около оста си в посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате замаяни. С течение на времето ще можете да правите повече завъртания.
Дишане: Дишайте равномерно.
Упражнение 2
Начална позиция: Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Упражнение: Повдигнете главата си и натиснете брадичката към гърдите си. Едновременно повдигнете краката си. Уверете се, че са изпънати. Бавно свалете главата и краката на пода.
Дишане: Вдишвайте, когато събирате главата и краката, издишайте - когато се пропуснете на пода. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно.
Упражнение 3
Изходно положение: Застанете на колене, дръжте краката си на пода. Поставете ръцете си върху бедрата си, дръжте брадичката към гърдите си.
Упражнение: Вдигнете брадичката и раменете си нагоре и бавно извийте гърба си назад. Горната част на гърба трябва да се огъва над кръста. Бавно се върнете в изправено положение.
Дишане: Вдишайте преди да се извийте назад, издишайте в изходно положение.
Упражнение 4
Изходно положение: Седнете на пода и облегнете ръце си. Краката трябва да са право пред вас на 30 сантиметра ширина.
Упражнение: Повдигнете торса си, така че коленете да са на 90 градуса, перпендикулярни на пода. Дръжте главата успоредно на пода. Бавно се върнете в изходна позиция.
Дишане: Вдишайте като се изправяте, издишайте в първоначалната позиция.
Упражнение 5
Начална позиция: Легнете по корем, дланите ви трябва да се опират плътно на пода.
Упражнение: Разчитайки на ръцете повдигнете горната част на тялото нагоре, докато ръцете ви са прави. Погледнете напред. След това повдигнете таза.
Дишане: Дишайте, когато се надигате, издишайте - на земята.
Водещи
-
Магнитна буря удря страната утре
Възможно е метеочувствителните и хронично болните хора да изпитват дискомфорт
22.03 | 17:40
-
Велико Търново чества днес своя празник
Денят е посветен на победата в битката при Клокотница през 1230 година
22.03 | 17:20
-
ЕС осъди България да плати 1,593 млн. евро
Причината – липсата на стимулиране за закупуване на електрически автомобили
22.03 | 17:00
Най-четени
-
Агнешо от Румъния ще залее пазара: Цените в магазините ни са двойни и тройни
Това са опасенията на овцевъдите
22.03 | 12:00
-
Георг Георгиев към лидера на МЕЧ: Такова говорене ражда след себе си бури
Не сте готов да ги посрещнете, каза той
22.03 | 10:00
-
Човек е бил блъснат и убит на място от влак
Тлрагедията е станала на железопътен прелез в Казанлък
22.03 | 12:40
-
Проговори бивша приятелка на мъжа, задържан за убийството на животни за пари
Искаше да скачам върху охлюви, аз отказах, свидетелства жената
22.03 | 11:40