Храните, с които ще преборите стреса 10.02 | 09:00
Седем предложения, които ще ви направят по-здрави и усмихнати

Стресът е неизменна част от ежедневието ни, ето защо трябва да мислим как да всеки ден трябва да се борим с напрежението. Физическите тренировки са добър начин за разтоварване, но те трябва да бъдат съчетани с адекватна диета.
Предлагаме ви списъка на Huffington Post на храните, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.
1. Зелен чай
За разлика от кафето, чаят има репутация на напитка, която се консумира по-често преди лягане. Въпреки че в някои видове чай има кофеин, какъвто е случаят с черния чай, зеленият може да ви помогне преди всичко да се отпуснете. Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, която е свързана с намаляване на тревожността и насърчаването на съня.
2. Тъмен шоколад
Тъмният чай също съдържа антиоксиданти (флавоноиди), които са известни с отпускащите си свойства. Проучване от 2009 г. показва, че хората, които редовно ядат тъмен шоколад, имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Хубавото е че този десерт често се използва и за тласък на доброто настроение.
3. Мазна риба
Сьомгата, рибата тон и другите риби, богати на омега 3 мастни киселини, са доказан лек срещу стреса. Екип от учени от Държавния университет в Охайо са проучили малка група от студенти по медицина и техните физически реакции на тревожности и стрес по време на учебната година. Тези, които консумирали храни, богати на омега 3 мастни киселини, тревожността намаляла с 20%, в сравнение с тези, които не наблягали на тези вещества в диетата си.
4. Овесена каша
Въглехидратите естествено повишават настроението ви, тъй като помагат за производството на серотонин в мозъка (хормона на щастието). Зърната с повече фибри отнемат по-дълго време за храносмилане, но благодарение на това освобождават серотонина по-бавно. Топлата купа овесена каша за закуска може да ви помогне да останете ведри през целия ден.
5. Листни зеленчуци
Магнезият играе съществена роля за здравето, защото помага на процесите в тялото да вървят гладко, помага на мускулите да се отпуснат и също успокоява нервите. Естествените източници на магнезий са зелените зеленчуци, особено листните, като швейцарското цвекло и спанака.
6. Цитрусови плодове
Немско изследване от 2002 г. показва, че голямата доза витамин C помага на хората да се възстановят по-бързо след стресова ситуация. Хората, които консумират повече витамин C по-лесно свалят нивата си на кортизол и кръвното си налягане. Затова похапвайте спокойно портокали и лимони.
7. Мляко
Макар че едва ли ще ви накара да спите, калция е свързан с по-малко промени в настроението и е добър съюзник на жените, когато става дума за ПМС. Една чаша на ден е добра за начало. Калций можете да си набавите и от храни като соята и зелето.
Водещи
-
Живият Нострадамус с ново мрачно предсказание
Светът е само на секунди от тиха ядрена криза, смята бразилският поррок с истинско име Атос...
28.06 | 15:30
-
Пулсираща разтопена мантия застрашава Африка
Под региона Афар в Етиопия, където се срещат три тектонични рифтови зони, тя ритмично се...
28.06 | 12:49
-
АКФ: Антикорупционните институции са зависими от политическата конюнктура
Това е част от изводите от годишния мониторингов доклад на фонда
28.06 | 14:00
Най-четени
-
"Възраждане" с пореден протест срещу еврото
Вчера партията внесе в НС предложение за вот на недоверие към правителството
28.06 | 09:45
-
Кирил Петков ще депозира депутатската си оставка в понеделник
Това съобщиха от "Продължаваме промяната"
28.06 | 11:40
-
Над 24 хил. чужденци работят у нас
Най-голям е делът на наетите от Узбекистан, Турция и Киргизстан
28.06 | 10:20
-
Проливни дъждове и гръмотевици в събота, на места - градушки
Дневните температури ще са между 28 и 33 градуса
28.06 | 09:00