5 трика за по-добър сън 10.03 | 18:51
Няма да е нужно да броите овце, ако следвате тези прости правила

Никой не може да спори за важността на добрият сън. Благодарение на него мозъкът и тялото възстановяват загубената през деня енергия и се подготвят за следващия ден. Затова и на всички са ни познати състоянията на раздразнителност, неспокойствие и ниска работоспособност, когато не сме отпочинали добре през нощта. Да си осигурим спокоен и пълноценен сън не е толкова трудно, достатъчно е да следваме няколко правила.
-
Не пийте кафе 8 часа преди лягане. Последните изследвания показват, че кофеинът може да остане в тялото точно толкова, като при някои хора става причина за безсъние и неспокойствие през нощта.
-
Не яжте 3 часа преди сън. Ако не спазвате това правило, рискувате активната храносмилателна дейност да ви попречи да заспите. Особено вредни са сладките храни, защото разграждането им повишава кръвната захар, която е отговорна за това да се чувстваме енергични.
-
Не пийте алкохол. Може би си мислите, че чаша вино ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно, но според последните изследвания, това по-скоро ще повиши температурата ви през нощта и ще ви кара да се събуждате и да заспивате многократно.
-
Загасяйте светлините. Това е особено важно правило, защото светлината потиска производството на мелатонин в мозъка – хормонът, отговорен за заспиването. Затова затъмнете стаята колкото е възможно повече, за да имате спокоен и здрав сън.
-
Не работете вечер. Ако се опитвате да се концентрирате и да довършите задачите си от деня след 8 ч. вечерта, е много вероятно да си докарате безсъние. Причината е, че мозъкът ви се настройва на работна вълна и след това му трябват поне 4-5 часа, за да премине към режим на почивка.
Водещи
-
Прокурорът по делото за убийството на Димитър Малинов от Цалапица поиска доживотна присъда
Тялото на Митко бе открито след дни на издирване, а близнаците бързо бяха разкрити като...
04.04 | 17:40
-
Променя се организацията на движението във връзка със строително-монтажни дейности на бул. „Ген. Столетов“
От днес (4 април) до 13 април, включително, се забранява влизането на пътни превозни средства
04.04 | 17:00
-
Желязков при срещата си с краля на Йордания Абдула II: Диалогът между регионите е ключов за справяне с общите предизвикателства
Министър-председателят Росен Желязков отправи специални поздрави към премиера на Йордания...
04.04 | 16:45
-
Временно е ограничено движението по път I-3 Радомирци – Телиш
Припомняме, 12-годишната Сияна загина при тежък инцидент на пътя, след като камион се блъсна в...
04.04 | 16:30
Най-четени
-
Кристалина Георгиева: Митата на САЩ са значителен риск за глобалните перспективи
Тя добави, че е важно да се избягват стъпки, които биха могли да навредят допълнително на...
04.04 | 10:15
-
Пожар пламна в 5-звезден хотел в турския курорт Мармарис
Шестима души са пострадали от вдишване на дима
04.04 | 13:30
-
Революционно откритие: Аспиринът може да спре разпространението на рака
Перспективи за клинично приложение
04.04 | 09:59
-
Виктория, от лесбийската афера от „Хелс китчън“, е останала без годеник.
Оказва се, че Ивайло не ще и да чуе за нея. Той вече е скрил профила си в социалната мрежа....
04.04 | 11:45