Как да заспивате за 1 минута 22.08 | 16:11

Няколко лесни стъпки са ключът към спокойния сън

От Йоанна Димитрова

Всеки, който страда от безсъние, знае какво е да заспиваш от умора през деня, дори да не си свършил нищо. Ние ви предлагаме 3 лесни стъпки, които ще ви помогнат не само да заспите бързо, но и да спите като бебета.

1. Спокойно вдишайте през носа в продължение на 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. След това бавно издишайте през устата в продължение на 8 секунди.

Това дихателно упражнение, забавя сърдечния ритъм и успокоява. Ефектът идва много бързо, само с няколко повторения. 

Когато чувствате стрес или безпокойство, количеството адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането става бързо и плитко. Техниката, която ви обяснихме, действа като успокоително. Дишането с умишлено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.

безсъние сън дишане трик физиология

Още по темата

Водещи

Всичко от днес (14)

Най-четени