4 основни цели за новаците в спортуването 12.03 | 21:00

В живота на всеки идва точка на пречупване. Някои просто започват да се забелязват в огледалото, на други им е казано право в очите от близките, трети са задължени от лекарите, четвърти просто отчитат немощ и проблеми с посрещането на ежедневните проблеми. Във всеки случай идва момента на взимането на решението да се започнат тренировки или някакъв вид физическо натоварване. Много малко хора успяват да бъдат физически активни през целия си живот.

Може да сте били много активни в гимназията или университета, но след това живота да ви е отдалечил от физическите активности. Ако в даден момент обаче решите, че е време да започнете да се упражнявате, поздравления! Вие сте направили първата стъпка към по-дълъг, по-здравословен и като цяло по-щастлив живот.

И за да не "прегорите" в очакванията си за драстична промяна, ще ви дадем няколко съвета за по-лесно поддържане на новия навик. Твърде вероятно е да изпитате разочарование известно време, след като сте направили големите промени. Промяната на навиците става трудно. Затова ви е нужно да следвате и постигнете тези 4 прости и разумни цели.

4 цели за начинаещи:

 - Влезте в рутина. Това е може би най-трудната част за осъществяване. Ако сте свикнали да се прибирате вкъщи директно от работа и да сядате да си почивате, ще бъде много трудно да се пречупите. Но не е невъзможно. За някой, който тепърва започва да се упражнява, е добре да се научи просто да отделя време за това. Понякога 30-минутна разходка, три пъти седмично, е достатъчно за да се влезе в ритъм. Създаването на навик за отделяне на време за тренировка е първата от целите, която всеки начинаещ трябва да овладее.

 - Подобряване на гъвкавостта и баланса. Тук не се има предвид гъвкавостта на художествена гимнастичка. Въпреки това трябва да сте в състояние да направи пълен клек или баланс на един крак. Можете да правите упражнения за разтягане по всяко време на деня. Те ще ви помогнат с цел номер три.

 - Упражнения без тежести. След като сте създали рутина за упражняване 3 или повече пъти седмично и сте увеличили подвижността и пластичността си, е ред да увеличите физическите активности с прости упражнения, разчитащи само на теглото на тялото за съпротивление. Лицеви опори, набирания, коремни преси и тичане са само част от дейностите, които можете да започнете да изпълнявате.

 - Образовайте се. Започнете да четете книги, присъединете се към форуми, абонирайте се за новините от уеб сайтовете за здравословен начин на живот. Следването на стандартизирана програма може да подейства, но само за известно време. Дотогава трябва да сте научили достатъчно, за да можете да проектирате своя собствена тренировъчна програма и хранителен режим. Освен всичко, това също ще ви мотивира. Когато ангажираме вниманието си и говорим за дадено нещо, то скоро ще се превърне в част от нашия живот.

Това е кратък списък на четири основни цели упражнение за начинаещи.