Каква е здравословната норма за сън при децата? 01.09 | 15:37
Няколко съвета как да създадете здравословни навици у децата, за да почиват пълноценно

Връщането към рутината, свързана с ходенето на училище, може да се окаже истинско предизвикателство както за децата, така и за родителите. Тук се появява въпросът какво определя това колко продуктивни ще сме през деня и как заниманията ни от предишния ден ни влияят днес.
Тъй като учебната година започва скоро, най-доброто, което можете да направите за детето си, е да се уверите, че то развива здравословни навици за сън, съобщава Fox News.
Повечето малчугани не спят достатъчно, което може да окаже неблагоприятен ефект върху поведението и представянето в училище.
Изследвания предполагат, че лишаването от сън и лошите новини сред децата и тийнейджърите могат да допринесат за редица здравословни проблеми, включително диабет, затлъстяване, депресия и сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че повечето изследвания не могат да кажат точно колко сън е необходим на децата и младежите в училищна възраст, Американската фондация за сън твърди, че:
- Децата между 3 и 5 години се нуждаят от 11 до 13 часа сън всяка нощ;
- Децата между 5 и 10 години се нуждаят от 10 до 11 часа сън на нощ;
- Децата между 10 и 17 години се нуждаят между 8,5 и 9,5 часа сън на нощ.
Ето няколко начина, по които да създадете добра среда за сън и да установите график за лягане на детето си, така че да му гарантирате нужната почивка:
- Последното ви ядене за деня трябва да е няколко часа преди лягане и да не съдържа напитки с кофеин или шоколад.
- Позволете на детето си да си почине, след като приключи с домашните работи.
- Топлата баня час преди лягане може да ви помогне да успокоите детето си, но знайте, че за някои малчугани къпането може да действа стимулиращо. Ако детето ви е такова, използвайте душа преди училище, за да му помогнете да се събуди по-лесно.
- Създайте приятна среда за сън като намалите осветлението и шума в детската стая. Това значи да спрете телевизора, радиото, компютъра и дори мобилните телефони. Изберете подходяща температура за стаята на детето си. Повечето хора спят добре, когато в стаята е хладно.
- Придържайте се към разписанието за лягане дори и през почивните дни.
Все пак помнете, че някои от тези препоръки не винаги са лесни, особено за работещите родители.
Водещи
-
Борисов: ПП искаха да ни чегъртат, но който нож вади, от нож умира!
Аз искам отлив към ГЕРБ! Кой ще подава оставка в "Промяната" си е работа на тази политическа...
26.06 | 13:20
-
Няма да има блокада в София: Увеличават заплатите в градския транспорт
Увеличенито е със задна дата от 1 апрел, реши СОС
26.06 | 13:10
-
Противници на еврото излязоха на нов протест срещу европейската валута в столицата
В района има засилено полицейско присъствие, а движението е ограничено.
26.06 | 12:59
-
ЦРУ: Иранската ядрена програма е понесла тежки щети
Противоречие между американските агенции
26.06 | 12:45
Най-четени
-
Георги Клисурски напуска „Продължаваме Промяната“
Вчера Кирил Петков подаде оставка като съпредседател на ПП и като депутат.
26.06 | 08:30
-
Напрежението в "Продължаваме Промяната" се увеличава
Общността на ПП-ДБ се намират в криза вече една година, допълни той.
26.06 | 09:45
-
Спират транспорта в София при това положение
В Столичния общински съвет (СОС) днес отново ще се разгледа бюджетът на Столична община за...
26.06 | 10:30
-
След повече от половин век чакане: „Възраждане“ настоя за завършване на магистрала „Хемус“
В изявлението си Янчев посочи, че днес Южна България изпреварва Северна по всички икономически...
26.06 | 10:45