Рецепта за дълголетие в 9 стъпки 07.03 | 10:30

Когато чуем думичката здравеопазване, винаги се сещаме за някакъв медицински център, хапчета или посещение при чичо доктор. И нищо чудно, предвид високата заболеваемост на българите, лошите здравни грижи и липсата на здравословен живот.

Не че това трябва да ни успокоява специално нас, българите, но все пак трябва да знаем - медицинските грижи оказват само 20% влияние върху здравословното ни състояние.

До този извод за стигнали британците и ето няколко съвета за здравословен и дълъг живот, които дават колегите от Guardian.

Преместете се в Япония!

Мястото за живеене там може и да е ограничено, но със сигурност продължителността на живота не е. Средно жените в Япония живеят 75.5 години, докато мъжете се радват на живот средно до 70.6 г.

"Това не се дължи само на ориза и сушито", споделя проф. Кенжи Шибуя. Японците отдават голямо внимание на хигиената през целия си живот. Вниманието към нея е породено от много фактори - културата, образованието, климата, околната среда, както и старата Шинто традиция за пречистване на съзнанието и тялото, преди да се срещнеш с други хора.

Проверявайте кръвното си налягане редовно!

Както проверявате редовно налягането в гумите на колата си, така проверката на кръвното ви налягане трябва да ви стане практика. Високото кръвно може да бъде причинено от прекомерно ядене на сол, недостатъчно упражнения, наднормено тегло, стрес и пр., затова всяка една разходка до вашия личен лекар, може да предотврати евентуален сърдечен удар. Високото кръвно налягане е първи рисков фактор за ранна смърт в Европа.

Яжте качествена и полезна храна!

Не само яденето на малко количество плодове, но и консумирането на недостатъчно ядки, е причина за ранни заболявания, причиняващи смърт. Не пренебрегвайте диетите, те имат значение и помагат за предотвратяване на различни болести. Набавяйте необходимите за тялото витамини, омега-3, фибри и калций, за да се предпазите от диабет, рак или сърдечен удар.

Пийте с мярка!

Едно, две питиета на ден могат да помогнат за намаляване риска от сърдечни болести, но повечето хора пият доста повече, което рефлектира силно върху здравето им. Алкохолът може да предизвика цироза, която в момента заема 12-то място в Западна Европа по брой на болните и смъртни случаи. Да не забравяме, че напиването поражда и редица инциденти като побоища, които завършват с множество наранени, дори убити хора.

Спортувайте!

Не сме проектирани само да седим, а пък и не е добре за самите нас. Нужни са ни умствени и физически натоварвания. Освен, че чрез спортуване подобряваме здравословния си статус, придобиваме самочувствие, а и също така намаляваме симптомите на депресия и безпокойство. Относително спорен е въпросът, колко точно физически упражнения са ни необходими. 30-на минути бягане, каране на колело, плуване или игра на футбол видимо ще вдигнат тонуса ни. Носенето на тежки пазарски чанти и вървенето с тях пеш също ще даде добър резултат, но за целта трябва да го правите поне два пъти на седмица. Ок?

Не пушете!

Предвидимо, но факт. Пушенето определено ще намали живота ви и дори по-лошо – ще ви накара да страдате, преди да умрете.

Стойте по възможност по-далече от болници!

Болниците са опасни места. Винаги има риск да пипнете някой вирус, когато сте там. Вземете под внимание по-горе изброените точки и със сигурност ще ги лишите от присъствието си в максимална степен.

Не изпадайте в стресови ситуации!

Алтернативните начини за намаляване на стреса и безпокойството включват упражнения (по-горе), повече лично време, развиване чувството за хумор, дори промяна на работния график.

Използвайте влака!

Множеството пътни произшествия причиняват страдания и смърт на голям брой от пътуващите. Според Оксфордското независимо здравно издание Bandolier рискът от смърт на човек преди 75 годишна възраст е 1:976 – в кола, 1:54,433 – в самолет и 1:131,313 във влак. Изборът е ваш.