Храните врагове на добрия сън 27.02 | 11:37

Една чаша мляко или чаша чай от лайка са едни от най-често срещаните напитки, препоръчвани за добър сън. Извън тези препоръки има много храни и напитки, които ни държат будни нощем, без да знаем. Разбира се, нито една храна или напитка, не може да лекува реалните проблеми със съня.

Според Huffington Post все пак има някои продукти, които могат да ни държат далеч от леглото. Ето какво не бива да консумирате, ако искате да имате добър нощен сън:

Кафе

Едва ли трябва да ви обясняваме защо не е добре да пиете еспресо в 22 часа. Проблемите ви със съня вероятно могат да се крият в следобедното ви кафе, защото ефектът му може да е много по-продължителен, отколкото очаквате. Кофеинът може да действа с часове и да саботира напълно плановете ви да си легнете рано. Затова, ако можете, пропуснете кафето в следобедните часове. Ароматните добавки към кафето, под формата на специални вкусове, може също да окажат влияние върху съня ви.

Шоколад

Дори и да знаете да избягвате кафето и чая, защото те пречат на съня ви, трябва да знаете, че има много тайни източници на кофеин. Един от тях е шоколадът, особено тъмният. Той може да стане реална причина да не можете да мигнете в късните часове, затова пропуснете този вид десерт след вечеря. Шоколадът  също може да съдържа много кофеин.

Алкохол

Съществува мит, че алкохолът помага за добрия сън и хората често се изкушават да отпуснат преди лягане с едно питие. Макар че може да доведе до сънливост, алкохолът пречи на по-късните етапи на съня, които са важни за паметта. Ако в началото на вечерта спите нормално, то през втората му половина е много вероятно да спите зле, а това да се отрази на състоянието ви на следващия ден.

Мазни храни

Освен че вредят на сърцето ви, мазните храни също така могат да нарушат и съня ви. Проучване от 2012 г. сочи, че храните, богати на мазнини, водят до нарушения в съня и непрекъснато будене през нощта. Като цяло мазните продукти могат да доведат до общо чувство на дискомфорт, което затруднява спането. Затова избягвайте колкото можете мазните храни или поне не хапвайте такива в следобедните часове.

Пикантни храни

Пикантните храни могат да доведат до киселини в стомаха. Сосът табаско и горчицата могат да причинят проблеми със заспиването. Изследователите твърдят, че се наблюдава промяна в телесната температура, което пък може да обърка мозъка, тъй като вечер тя спада по естествен начин преди да си легнем.

Грейпфрут

Има някои по-изненадващи причини за киселини в стомаха и това са цитрусовите плодове. Оставете ги за часовете преди обяд.