Упражнения, които ще направят бюста ви да изглежда по-голям 08.06 | 18:03
Трябва да се упражнявате три или четири пъти седмично, за да видите резултата
Не всички дами са родени с голям естествен бюст и по тази причина те просто са се примирили със съдбата си. Има обаче и друг вариант, който ще ви накара да забравите за сутиените със подплънки.
За целта са ви нужни гирички (между 1.5-2.0 кг) и топка за фитнес, ако нямате такава може да използвате малка стълба или матрак.
Изберете си между 2 и 3 от упражненията, които ще видите по-надолу в текста и ги правете поне 2-3 пъти седмично, за да видите резултат.
Кръстосване на гири
Вземете по една гира във всяка ръка и отстъпете с единия си крак назад, така че ръцете ви да са разположени шахматно, а пръстите на краката ви да сочат напред. Свийте колене. Започнете да оттласквате първо една едната ръка, след това другата. Ако се изморите, сменете краката.
Игра с гири
Легнете на пода или на топка за фитнес, така че да се намира под врата ви, нека кръстът ви да е във въздуха. Коленете трябва да огънати под прав ъгъл. От тази позиция изправете ръцете и нека върховете на гирите се докоснат, като дланите ви сочат към вас. След това започнете да свивате лактите и отпускате лактите, като трябва да въртите дланите си.
Нестандартни лицеви упори
Започнете да правите лицеви упори, като добавите един важен елемент, който ще натовари гръдните ви мускули (както е показано в GIF-чето).
Прегърнете света
Вземете гира във всяка ръка и сложете ръцете до тялото с длани, обърнати напред. Отворете краката на широчината на рамената и започнете да вдигате ръце, като въртите длани.
Алтернативна игра с гири
Като "Игра с гири", но без да докосвате върха на гирите и ръцете се опъват една по една.
Да поиграем игра
Застанете в позиция сякаш ще правите лицеви упори. Повдигнете лява ръка и десен крак и направете две стъпки в ляво, след това обратното.
Седнете на стола
Сложете стол зад гърба си, започнете да се набирате на него, като оставите краката опънати.
Пак лицеви опори
Застанете в поза за лицеви опори, но не започвайте, а само опъвайте ръце.
Легнете по корем
Легнете по корем върху пода, разтворете ръце и започнете да повдигате тялото си.
Запомнете, че упражненията са полезни и могат да направят чудеса с тялото ви, направете ги част от вашия живот.
Водещи
-
Средната очаквана продължителност на живота в Европа е 81,5 години
За мъжете е 78,9, а за жените - 84,2 г.
30.05 | 10:30
-
Евтим Милошев: В България липсва работна ръка и не е само в туризма
„Там направихме изменението на закона, който дава възможности по отношение на...
30.05 | 10:15
-
Фридман: Путин предлага мир, но се готви за война
Интересното в предложението на Путин е, че макар и привлекателно за враговете му, то не решава...
30.05 | 10:04
-
Присъдата на Доналд Тръмп се отлага
Тръмп определи процеса като "много несправедлив". "И Майка Тереза не би могла да пребори...
30.05 | 09:15
Най-четени
-
Православната църква чества на 30 май света Емилия
Имен ден празнуват всички, кръстени с имената Емилия, Емил, Емилиан, Емилианa, Емилиян,...
30.05 | 08:59
-
Преди обяд ще е предимно слънчево
Максималните температури ще са между 23° и 28°, в София - около 23°.
30.05 | 08:45
-
Дневен хороскоп
30.05 | 08:29
-
Присъдата на Доналд Тръмп се отлага
Тръмп определи процеса като "много несправедлив". "И Майка Тереза не би могла да пребори...
30.05 | 09:15