15-минутна разходка на ден - по-дълъг живот? 16.08 | 10:12

Колко минути на ден вървите пеш? А колко време се упражнявате във фитнеса - 30 минути? Спокойно, сега вече можете да намалите темпото.

Ново проучване на тайвански учени смята, че е нужно само 15 минути на ден умерено физическо натоварване, за да сте здрави и да живеете по-дълго.

Според учените, 15-те минутки упражнения на ден могат да добавят цели 3 години към живота.

Повечето хора се стремят да се придържат към максимата - 30 минути на ден физически упражнения, пет дни в седмицата. Според специалистите именно това е ключът към здравословен начин на живот и дълголетие.

Но ново проучване твърди, че са достатъчни половината от това. Според учените това ще мотивира повече хора да станат от дивана и да се поразходят малко.

Водещият изследовател на проучването Чи Панг Вън от Националния здравен институт в Тайван смята, че само 15 минути на ден раздвижване като упражнения, ходене или какво и да е, различно от строенето пред компютъра или телевизора, ще бъде от полза за всекиго.

Вън е категоричен, че независимо от пациентите, лекарите трябва да препоръчват 15-минутното раздвижване на всички – млади, стари, болни, здрави, пушачи или непушачи. Това ще помогне на всички, убеден е Вън.

За да докаже теорията си, екипът на Вън проследява над 416 хиляди доброволци в продължение на 13 години, анализирайки техните здравни картони и наблюдавайки нивата на физическата им активност - всяка година. Изследването е публикувано в медицинско списание The Lancet и цитирано от "Ройтерс".

Имайки предвид различията като възраст, тегло, пол и показателите, свързани със здравословното им състояние, учените установили, че 15-те минути умерени упражнения на ден увеличават продължителността на живота с 3 години, в сравнение с тези, които не са извършвали тези упражнения.

"В първите 15 минути ... ползите са огромни", смята авторът на изследването Вън.

Ежедневните упражнения намаляват и риска от рак и смъртни случаи, свързани с рака, които засягат всеки десети. Изследователите са установили, че хората, които се упражняват, макар и само за 15 минути на ден, боледуват от рак с 10% по-малко в сравнение с тези, които не правят и това, а просто водят заседнал начин на живот.

Проучването на тайванските учени не е първото, като то е в съответствие с подобни такива в миналото като на кавказки участници, които препоръчват физическите упражнения да са с продължителност поне 30 минути.

Но сега – екипът на Вън за първи път твърди, че са достатъчни и минимални усилия и упражнения за по-дълъг живот. Според тайванските учени, те са първите, които са доказали конкретно колко време е необходимо за упражнения на ден, а именно – само 15 минути.

Учените се надяват, че това ще стимулира по-неактивните хора да отделят това време, вместо всеизвестните 30 минути, което за някои по-мързеливи е по-трудно.